Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 20.000 Teilnehmende (für 2027 ausverkauft, Warteliste offen)
- Tapering ab
- 3. Februar 2027
Strecke
Sevilla-Marathon: die Strecke
Von den Veranstaltern als flachster Marathon Europas beworben, verläuft er komplett auf Flussniveau durch das historische Zentrum. Start ist um 8:30 Uhr in der Avenida de María Luisa am Casino de la Exposición, das Ziel liegt am Paseo de las Delicias an der Glorieta de Buenos Aires, du startest und endest also am Parque de María Luisa und an der Plaza de España.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Dazwischen quert die Strecke den Guadalquivir nach Triana und zur Plaza de Cuba, führt nach Norden über die Barqueta-Brücke vorbei an Isla Mágica auf La Cartuja, zurück über die Alameda de Hércules und schließt die Runde vorbei an Giralda, Plaza Nueva, Puerta de Jerez, Torre del Oro und der Stierkampfarena Maestranza. Es gibt 15 Verpflegungsstellen, und das Zeitlimit von 6 Stunden zählt ab dem Start des letzten Läufers.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 20.000 Teilnehmende (für 2027 ausverkauft, Warteliste offen)
- Wetter am Renntag
- Mitte bis Ende Februar startet man in Sevilla meist kühl bei etwa 7–12 °C, am frühen Nachmittag werden es 16–18 °C, bei niedriger Luftfeuchtigkeit und nur fünf bis sechs Regentagen im Monat. Die Sonne auf den letzten 10 km kann wärmer wirken als erwartet, also trink an jeder Station, auch wenn der Start frisch war.
Worauf du trainieren solltest
Auf einem so flachen Kurs kannst du dich nirgends verstecken und nirgends erholen, also sind die Schlüsseleinheiten lange Läufe mit ausgedehnten Abschnitten im Zieltempo: steigere dich bis 3 × 8 km im Marathon-Renntempo mit 1 km locker dazwischen.
Das Feld ist schnell und breit, du findest also immer eine Gruppe: übe Windschattenlaufen und gleichmäßige Splits statt Tempowechsel.
Ein Rennen im Februar legt deine härtesten Wochen in den Januar, also plane mit kalten, dunklen Morgen und lauf den 32-km-Lauf bis Anfang Februar.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sevilla-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Sevilla-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Zurich Maratón de Sevilla (Marathon) am 21. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Sevilla-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sevilla-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sevilla-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Von den Veranstaltern als flachster Marathon Europas beworben, verläuft er komplett auf Flussniveau durch das historische Zentrum.
Sevilla-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte bis Ende Februar startet man in Sevilla meist kühl bei etwa 7–12 °C, am frühen Nachmittag werden es 16–18 °C, bei niedriger Luftfeuchtigkeit und nur fünf bis sechs Regentagen im Monat. Die Sonne auf den letzten 10 km kann wärmer wirken als erwartet, also trink an jeder Station, auch wenn der Start frisch war.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sevilla-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Sevilla-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.