Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de fevereiro de 2027, daqui a umas 17 semanas.
- Distâncias
- 5K, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Até 20.000 corredores (esgotada para 2027, com lista de espera aberta)
- Início do polimento
- 3 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Sevilha
Apresentada pela organização como a maratona mais plana da Europa, a prova corre inteira no nível do rio pelo centro histórico. A largada é às 8h30 na Avenida de María Luisa, junto ao Casino de la Exposición, e a chegada fica no Paseo de las Delicias, na Glorieta de Buenos Aires, então você larga e chega ao lado do Parque de María Luisa e da Plaza de España.
Ler as notas completas do percurso
No caminho, o percurso cruza o Guadalquivir até Triana e a Plaza de Cuba, segue para o norte pela ponte da Barqueta passando pela Isla Mágica, na Cartuja, volta pela Alameda de Hércules e fecha o passeio pela Giralda, Plaza Nueva, Puerta de Jerez, Torre del Oro e a praça de touros da Maestranza. São 15 postos de hidratação, e o limite de 6 horas conta a partir da largada do último corredor.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Maratona
- Participantes
- Até 20.000 corredores (esgotada para 2027, com lista de espera aberta)
- O clima no dia da prova
- Em meados e fim de fevereiro, Sevilha costuma ter largada fresca, entre 7 e 12 °C, esquentando para 16–18 °C no começo da tarde, com umidade baixa e só cinco ou seis dias de chuva no mês. O sol forte nos últimos 10 km pode parecer mais quente do que o esperado, então hidrate-se em todos os postos mesmo que a largada tenha sido fria.
O que treinar
Num percurso tão plano não dá para se esconder nem recuperar no terreno, então os treinos-chave são longões com blocos longos no ritmo de prova: evolua até 3 × 8 km no ritmo de maratona com 1 km leve entre eles.
Como o pelotão é rápido e numeroso, sempre haverá um grupo para correr junto, então treine correr no vácuo e com parciais constantes, sem arrancadas.
Uma prova em fevereiro coloca as semanas de pico em janeiro, então planeje-se para manhãs frias e escuras e faça o longão de 32 km até o início de fevereiro.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Sevilha
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Sevilha
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Zurich Maratón de Sevilla (Maratona), no dia 21 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Sevilha
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Sevilha?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Sevilha tem muita subida?
Plano. Apresentada pela organização como a maratona mais plana da Europa, a prova corre inteira no nível do rio pelo centro histórico.
Como costuma ser o clima em Maratona de Sevilha?
Em meados e fim de fevereiro, Sevilha costuma ter largada fresca, entre 7 e 12 °C, esquentando para 16–18 °C no começo da tarde, com umidade baixa e só cinco ou seis dias de chuva no mês. O sol forte nos últimos 10 km pode parecer mais quente do que o esperado, então hidrate-se em todos os postos mesmo que a largada tenha sido fria.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Sevilha?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de fevereiro de 2027.
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