Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- 5K, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Fino a 20.000 partecipanti (sold out per il 2027, lista d'attesa aperta)
- Inizio dello scarico
- 3 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Siviglia
Presentata dagli organizzatori come la maratona più piatta d'Europa, si corre tutta al livello del fiume nel centro storico. La partenza è alle 8:30 in Avenida de María Luisa, vicino al Casino de la Exposición, e l'arrivo è sul Paseo de las Delicias, alla Glorieta de Buenos Aires, quindi si parte e si arriva accanto al Parco di María Luisa e a Plaza de España.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel mezzo il percorso attraversa il Guadalquivir verso Triana e Plaza de Cuba, sale a nord sul ponte della Barqueta passando davanti a Isla Mágica alla Cartuja, rientra dall'Alameda de Hércules e chiude il giro passando dalla Giralda, Plaza Nueva, Puerta de Jerez, la Torre del Oro e l'arena della Maestranza. Ci sono 15 ristori, e il tempo limite di 6 ore parte dal passaggio dell'ultimo atleta sulla linea di partenza.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Maratona
- Partecipanti
- Fino a 20.000 partecipanti (sold out per il 2027, lista d'attesa aperta)
- Il meteo il giorno della gara
- Tra metà e fine febbraio Siviglia offre di solito una partenza fresca, intorno a 7–12 °C, che sale a 16–18 °C nel primo pomeriggio, con umidità bassa e solo cinque o sei giorni di pioggia nel mese. Il sole negli ultimi 10 km può scaldare più del previsto, quindi bevi a ogni ristoro anche se al via faceva freddo.
Cosa allenare
Su un percorso così piatto non c'è dove nascondersi né dove recuperare, quindi le sedute chiave sono lunghi con blocchi prolungati a ritmo gara: arriva fino a 3 × 8 km a ritmo maratona con 1 km lento di recupero.
Il gruppo è veloce e numeroso, quindi troverai sempre qualcuno con cui correre: allenati a stare a ruota e a fare passaggi regolari invece di strappare.
Una maratona a febbraio porta le settimane più pesanti a gennaio, quindi metti in conto mattine fredde e buie e chiudi il lungo da 32 km entro inizio febbraio.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Siviglia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Siviglia
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Zurich Maratón de Sevilla (Maratona) del 21 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Siviglia
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Siviglia?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Siviglia è collinare?
Pianeggiante. Presentata dagli organizzatori come la maratona più piatta d'Europa, si corre tutta al livello del fiume nel centro storico.
Che tempo fa di solito a Maratona di Siviglia?
Tra metà e fine febbraio Siviglia offre di solito una partenza fresca, intorno a 7–12 °C, che sale a 16–18 °C nel primo pomeriggio, con umidità bassa e solo cinque o sei giorni di pioggia nel mese. Il sole negli ultimi 10 km può scaldare più del previsto, quindi bevi a ogni ristoro anche se al via faceva freddo.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Siviglia?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Siviglia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.