4つの回答でプランが完成
2027年2月21日に設定済み、約16週間後です。
- 距離
- 5K, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 最大20,000人のランナーが参加します（2027年は定員に達し、キャンセル待ち受付中）。
- テーパー開始
- 2027年2月3日
コース
Seville Marathonのコース
主催者によればヨーロッパで最も平坦なマラソンで、歴史地区を川と同じ高さで走り抜けます。スタートは8:30、Casino de la Exposición脇のAvenida de María Luisa、フィニッシュはGlorieta de Buenos AiresのPaseo de las Deliciasで、María Luisa公園とスペイン広場のそばでスタートとゴールを迎えます。途中ではグアダルキビル川を渡ってTrianaとPlaza de Cubaへ向かい、Barqueta橋を北上してLa CartujaのIsla Mágicaの前を通り、Alameda de Hérculesを戻って、ヒラルダの塔、Plaza Nueva、Puerta de Jerez、黄金の塔、マエストランサ闘牛場の前を通ってフィニッシュします。エイドステーションは15か所で、制限時間の6時間は最後のランナーがスタートラインを越えた時点から計測されます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, マラソン
- 出場者
- 最大20,000人のランナーが参加します（2027年は定員に達し、キャンセル待ち受付中）。
- レース当日の天気
- セビリアの2月中旬から下旬は、スタートが7〜12℃と涼しく、午後の早い時間には16〜18℃まで上がり、湿度は低く、月に雨の日は5〜6日ほどです。最後の10kmの明るい日差しは、思ったより暖かく感じられることがあるので、スタートが肌寒く感じられても、すべての給水所で水分を取り続けましょう。
準備すべきこと
これだけフラットなコースでは、隠れる場所も回復する場所もないので、キーとなるのは、目標ペースの区間を持続的に入れたロング走です。マラソンペースの8km×3本（つなぎは1kmのイージー）まで積み上げましょう。参加者のレベルが高く層も厚いので、常に一緒に走る集団がいます。急に飛び出すより、ドラフティングと均等なスプリットを練習してください。2月のレースなので、ピークの週は1月にあたります。寒く暗い朝に備え、32kmのロング走は2月上旬までに終えましょう。
サンプルの週
Seville Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Seville Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月21日のZurich Maratón de Sevilla (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Seville MarathonのトレーニングQ&A
Seville Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Seville Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 主催者によればヨーロッパで最も平坦なマラソンで、歴史地区を川と同じ高さで走り抜けます。スタートは8:30、Casino de la Exposición脇のAvenida de María Luisa、フィニッシュはGlorieta de Buenos AiresのPaseo de las Deliciasで、María Luisa公園とスペイン広場のそばでスタートとゴールを迎えます。途中ではグアダルキビル川を渡ってTrianaとPlaza de Cubaへ向かい、Barqueta橋を北上してLa CartujaのIsla Mágicaの前を通り、Alameda de Hérculesを戻って、ヒラルダの塔、Plaza Nueva、Puerta de Jerez、黄金の塔、マエストランサ闘牛場の前を通ってフィニッシュします。エイドステーションは15か所で、制限時間の6時間は最後のランナーがスタートラインを越えた時点から計測されます。
Seville Marathonの天気は、例年どうですか。
セビリアの2月中旬から下旬は、スタートが7〜12℃と涼しく、午後の早い時間には16〜18℃まで上がり、湿度は低く、月に雨の日は5〜6日ほどです。最後の10kmの明るい日差しは、思ったより暖かく感じられることがあるので、スタートが肌寒く感じられても、すべての給水所で水分を取り続けましょう。
Seville Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月3日ごろに始まります。
Seville Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プラ ンを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。