Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 22 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 2.
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- 7 000 miejsc w maratonie, wyprzedane na 2026 rok (11 500 uczestników obu biegów w 2025 roku)
- Początek taperingu
- 4 listopada 2026
Trasa
Trasa: Maraton w San Sebastián
Maraton startuje o 9:00 na Calle Hernani, obok ratusza i ogrodów Alderdi Eder, a kończy się na Boulevard po idealnie płaskiej prostej do mety o długości ponad kilometra od Gros, z widokiem na Kursaal. Po drodze wije się przez dzielnice Centro, Antiguo, Amara i Gros, wzdłuż promenady nad zatoką La Concha i obok Teatro Victoria Eugenia, Anoety, katedry Buen Pastor i Plaza Gipuzkoa.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy opisują trasę jako w pełni miejską, płaską i na poziomie morza, a po przeprojektowaniu w 2022 roku jest jeszcze bardziej płaska. Szeroki środkowy odcinek przez Amarę i Anoetę jest idealny, żeby złapać rytm. Osobny bieg na 10 km startuje o 8:15 na własnej trasie, a w maratonie biegnie 35 pacemakerów na osiem docelowych czasów od 2:45 do 5:00.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Uczestnicy
- 7 000 miejsc w maratonie, wyprzedane na 2026 rok (11 500 uczestników obu biegów w 2025 roku)
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada w San Sebastián jest zwykle chłodny i wilgotny, około 8–16 °C, a to najbardziej deszczowa pora roku, z opadami mniej więcej w co drugi dzie ń. Wiatr znad zatoki sprawia, że promenada La Concha i odcinek przy Kursaal wydają się zimniejsze, niż wskazuje termometr, więc weź na start warstwę do wyrzucenia i rękawiczki.
Na co trenować
To czysto rytmiczna trasa, więc zbuduj blok wokół pracy w tempie maratońskim: przejdź od 3 × 5 km do 2 × 10 km w tempie docelowym w ramach długich wybiegań.
Trenuj w jesiennej pogodzie, a nie mimo niej, i zrób co najmniej dwa długie wybiegania w deszczu i wietrze, żeby sprawdzić strój, otarcia i żele przyjmowane zmarzniętymi dłońmi.
Limity czasu (1:10 na 10. km, 2:20 na 20. km, 3:30 na 30. km, 5:00 na mecie) warto znać, jeśli celujesz w okolice pięciu godzin, a płaski ostatni kilometr nagradza każdego, kto zostawił sobie na niego zapas.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w San Sebastián
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w San Sebastián
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 22 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Zurich Maratón Donostia-San Sebastián (Maraton), który odbędzie się 22 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w San Sebastián: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w San Sebastián?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w San Sebastián: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton startuje o 9:00 na Calle Hernani, obok ratusza i ogrodów Alderdi Eder, a kończy się na Boulevard po idealnie płaskiej prostej do mety o długości ponad kilometra od Gros, z widokiem na Kursaal.
Maraton w San Sebastián: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada w San Sebastián jest zwykle chłodny i wilgotny, około 8–16 °C, a to najbardziej deszczowa pora roku, z opadami mniej więcej w co drugi dzień. Wiatr znad zatoki sprawia, że promenada La Concha i odcinek przy Kursaal wydają się zimniejsze, niż wskazuje termometr, więc weź na start warstwę do wyrzucenia i rękawiczki.
Maraton w San Sebastián: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 22 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w San Sebastián?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.