Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di San Sebastián si corre il 22 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 10K, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- 7.000 pettorali per la maratona, esauriti per il 2026 (11.500 partecipanti nelle due gare nel 2025)
Percorso
Il percorso di Maratona di San Sebastián
La maratona parte alle 9:00 da Calle Hernani, accanto al Municipio e ai giardini di Alderdi Eder, e arriva sul Boulevard dopo un rettilineo finale perfettamente piatto di oltre un chilometro da Gros, con il Kursaal in vista. Nel mezzo attraversa i quartieri Centro, Antiguo, Amara e Gros, corre lungo la passeggiata della baia de La Concha e passa davanti al Teatro Victoria Eugenia, ad Anoeta, alla cattedrale del Buen Pastor e a Plaza Gipuzkoa.
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Gli organizzatori lo descrivono come interamente urbano, piatto e a livello del mare, reso ancora più piatto dal ridisegno del 2022, e l'ampio tratto centrale tra Amara e Anoeta è perfetto per trovare il ritmo. Una 10 km separata parte alle 8:15 su un percorso proprio, e la maratona ha 35 pacer per otto tempi obiettivo, da 2h45 a 5h.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Maratona
- Partecipanti
- 7.000 pettorali per la maratona, esauriti per il 2026 (11.500 partecipanti nelle due gare nel 2025)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre San Sebastián è di solito fresca e umida, intorno a 8–16 °C, ed è il periodo più piovoso dell'anno, con pioggia circa un giorno su due. Il vento della baia rende la passeggiata de La Concha e il tratto del Kursaal più freddi di quanto dica il termometro, quindi porta uno strato da buttare e i guanti per la partenza.
Cosa allenare
È un percorso di puro ritmo, quindi costruisci il blocco intorno al lavoro a ritmo maratona: passa da 3 × 5 km a 2 × 10 km a ritmo gara dentro i lunghi.
Allenati con il meteo autunnale invece di evitarlo, e fai almeno due lunghi sotto pioggia e vento per provare abbigliamento, sfregamenti e gel con le mani fredde.
I cancelli orari (1h10 al km 10, 2h20 al km 20, 3h30 al km 30, 5h in totale) vanno conosciuti se punti vicino alle cinque ore, e l'ultimo chilometro piatto premia chi ha tenuto una marcia in più.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di San Sebastián
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di San Sebastián
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Zurich Maratón Donostia-San Sebastián (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di San Sebastián
Quanto tempo serve per preparare Maratona di San Sebastián?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di San Sebastián è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte alle 9:00 da Calle Hernani, accanto al Municipio e ai giardini di Alderdi Eder, e arriva sul Boulevard dopo un rettilineo finale perfettamente piatto di oltre un chilometro da Gros, con il Kursaal in vista.
Che tempo fa di solito a Maratona di San Sebastián?
A fine novembre San Sebastián è di solito fresca e umida, intorno a 8–16 °C, ed è il periodo più piovoso dell'anno, con pioggia circa un giorno su due. Il vento della baia rende la passeggiata de La Concha e il tratto del Kursaal più freddi di quanto dica il termometro, quindi porta uno strato da buttare e i guanti per la partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di San Sebastián?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di San Sebastián?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.