Dein Plan in vier Antworten
San-Sebastián-Marathon findet am 22. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- 7.000 Marathonplätze, für 2026 ausverkauft (11.500 Teilnehmende in beiden Rennen 2025)
Strecke
San-Sebastián-Marathon: die Strecke
Der Marathon startet um 9:00 Uhr in der Calle Hernani neben dem Rathaus und den Gärten von Alderdi Eder und endet auf dem Boulevard nach einer topfebenen Zielgeraden von über einem Kilometer aus Gros, den Kursaal im Blick. Dazwischen führt er durch die Viertel Centro, Antiguo, Amara und Gros, über die Promenade der Bucht La Concha und vorbei am Teatro Victoria Eugenia, an Anoeta, der Kathedrale Buen Pastor und der Plaza Gipuzkoa.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben die Strecke als komplett städtisch, flach und auf Meereshöhe, seit der Neugestaltung 2022 sogar noch flacher, und der breite Mittelteil durch Amara und Anoeta ist ideal, um in den Rhythmus zu finden. Ein separater 10er startet um 8:15 Uhr auf eigener Strecke, und im Marathon laufen 35 Tempomacher für acht Zielzeiten von 2:45 bis 5:00 Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Teilnehmerfeld
- 7.000 Marathonplätze, für 2026 ausverkauft (11.500 Teilnehmende in beiden Rennen 2025)
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es in San Sebastián meist kühl und feucht, etwa 8–16 °C, und es ist die nasseste Zeit des Jahres mit Regen an etwa jedem zweiten Tag. Der Wind von der Bucht lässt die Promenade an der Concha und den Abschnitt am Kursaal kälter wirken, als das Thermometer zeigt, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein reiner Rhythmuskurs, also bau den Block um Arbeit im Marathon-Renntempo auf: steigere dich in den langen Läufen von 3 × 5 km auf 2 × 10 km im Zieltempo.
Trainiere mit dem Herbstwetter statt drumherum und lauf mindestens zwei lange Läufe bei Regen und Wind, um Kleidung, Scheuerstellen und Gels mit kalten Händen zu testen.
Die Zeitlimits (1:10 bei km 10, 2:20 bei km 20, 3:30 bei km 30, 5:00 insgesamt) solltest du kennen, wenn du um fünf Stunden planst, und der flache letzte Kilometer belohnt alle, die noch einen Gang übrig haben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für San-Sebastián-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für San-Sebastián-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Zurich Maratón Donostia-San Sebastián (Marathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
San-Sebastián-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für San-Sebastián-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
San-Sebastián-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet um 9:00 Uhr in der Calle Hernani neben dem Rathaus und den Gärten von Alderdi Eder und endet auf dem Boulevard nach einer topfebenen Zielgeraden von über einem Kilometer aus Gros, den Kursaal im Blick.
San-Sebastián-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es in San Sebastián meist kühl und feucht, etwa 8–16 °C, und es ist die nasseste Zeit des Jahres mit Regen an etwa jedem zweiten Tag. Der Wind von der Bucht lässt die Promenade an der Concha und den Abschnitt am Kursaal kälter wirken, als das Thermometer zeigt, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für San-Sebastián-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für San-Sebastián-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.