Seu plano em quatro respostas
Maratona de San Sebastián acontece em 22 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- 7.000 vagas na maratona, esgotadas para 2026 (11.500 corredores nas duas provas em 2025)
Percurso
O percurso: Maratona de San Sebastián
A maratona larga às 9h na Calle Hernani, ao lado da Prefeitura e dos jardins de Alderdi Eder, e termina no Boulevard depois de uma reta final completamente plana de mais de um quilômetro, saindo de Gros com o Kursaal à vista. No caminho, passa pelos bairros Centro, Antiguo, Amara e Gros, pelo calçadão da baía de La Concha e pelo Teatro Victoria Eugenia, Anoeta, a catedral do Buen Pastor e a Plaza Gipuzkoa.
Ler as notas completas do percurso
A organização define o percurso como totalmente urbano, plano e ao nível do mar, ainda mais plano desde a reformulação de 2022, e o trecho largo do meio, por Amara e Anoeta, é perfeito para encaixar o ritmo. Uma prova de 10K separada larga às 8h15 em percurso próprio, e a maratona tem 35 pacers para oito tempos-alvo, de 2h45 a 5h.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Participantes
- 7.000 vagas na maratona, esgotadas para 2026 (11.500 corredores nas duas provas em 2025)
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, San Sebastián costuma estar fresca e úmida, em torno de 8–16 °C, e é a época mais chuvosa do ano, com chuva em cerca de metade dos dias. O vento da baía faz o calçadão da Concha e o trecho do Kursaal parecerem mais frios do que o termômetro indica, então leve uma camada descartável e luvas para a largada.
O que treinar
É um percurso de puro ritmo, então monte o ciclo em torno do trabalho no ritmo de maratona: evolua de 3 × 5 km para 2 × 10 km no ritmo-alvo dentro dos longões.
Treine com o tempo de outono, e não fugindo dele, e faça pelo menos dois longões com chuva e vento para testar roupa, assaduras e géis com as mãos frias.
Vale conhecer os tempos de corte (1h10 no km 10, 2h20 no km 20, 3h30 no km 30, 5h no total) se o seu objetivo for perto de cinco horas, e o último quilômetro plano premia quem guardou uma marcha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de San Sebastián
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de San Sebastián
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Zurich Maratón Donostia-San Sebastián (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de San Sebastián
Quanto tempo devo treinar para Maratona de San Sebastián?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de San Sebastián tem muita subida?
Plano. A maratona larga às 9h na Calle Hernani, ao lado da Prefeitura e dos jardins de Alderdi Eder, e termina no Boulevard depois de uma reta final completamente plana de mais de um quilômetro, saindo de Gros com o Kursaal à vista.
Como costuma ser o clima em Maratona de San Sebastián?
No fim de novembro, San Sebastián costuma estar fresca e úmida, em torno de 8–16 °C, e é a época mais chuvosa do ano, com chuva em cerca de metade dos dias. O vento da baía faz o calçadão da Concha e o trecho do Kursaal parecerem mais frios do que o termômetro indica, então leve uma camada descartável e luvas para a largada.
Quando devo começar o polimento para Maratona de San Sebastián?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de San Sebastián?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.