Ton plan en quatre réponses
Marathon de Saint-Sébastien a lieu le 22 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 10 km, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- 7 000 dossards marathon, complets pour 2026 (11 500 coureurs sur les deux courses en 2025)
Parcours
Le parcours Marathon de Saint-Sébastien
Le marathon part à 9 h de la Calle Hernani, à côté de l'hôtel de ville et des jardins d'Alderdi Eder, et arrive sur le Boulevard après une ligne droite finale parfaitement plate de plus d'un kilomètre depuis Gros, le Kursaal en ligne de mire. Entre les deux, il traverse les quartiers de Centro, Antiguo, Amara et Gros, longe la promenade de la baie de La Concha et passe devant le théâtre Victoria Eugenia, Anoeta, la cathédrale du Buen Pastor et la Plaza Gipuzkoa.
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Les organisateurs le décrivent comme entièrement urbain, plat et au niveau de la mer, encore plus plat depuis le remaniement de 2022, et la large section centrale par Amara et Anoeta est idéale pour caler son allure. Un 10 km distinct part à 8 h 15 sur son propre parcours, et le marathon compte 35 meneurs d'allure pour huit objectifs, de 2 h 45 à 5 h.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Marathon
- Participants
- 7 000 dossards marathon, complets pour 2026 (11 500 coureurs sur les deux courses en 2025)
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Saint-Sébastien est généralement fraîche et humide, autour de 8–16 °C, et c'est la période la plus pluvieuse de l'année, avec de la pluie environ un jour sur deux. Le vent de la baie rend la promenade de La Concha et le secteur du Kursaal plus froids que ne l'indique le thermomètre : prévoyez une couche jetable et des gants pour le départ.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours de pur rythme : b âtissez le bloc autour du travail à allure marathon, en passant de 3 × 5 km à 2 × 10 km à allure cible dans vos sorties longues.
Entraînez-vous avec la météo d'automne plutôt qu'en l'évitant, et faites au moins deux sorties longues sous la pluie et le vent pour tester tenue, frottements et gels avec les mains froides.
Les barrières horaires (1 h 10 au km 10, 2 h 20 au km 20, 3 h 30 au km 30, 5 h au total) sont à connaître si vous visez près de cinq heures, et le dernier kilomètre plat récompense ceux qui ont gardé une réserve.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Saint-Sébastien
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Saint-Sébastien
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Zurich Maratón Donostia-San Sebastián (Marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Saint-Sébastien : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Saint-Sébastien ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Saint-Sébastien est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part à 9 h de la Calle Hernani, à côté de l'hôtel de ville et des jardins d'Alderdi Eder, et arrive sur le Boulevard après une ligne droite finale parfaitement plate de plus d'un kilomètre depuis Gros, le Kursaal en ligne de mire.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Saint-Sébastien ?
Fin novembre, Saint-Sébastien est généralement fraîche et humide, autour de 8–16 °C, et c'est la période la plus pluvieuse de l'année, avec de la pluie environ un jour sur deux. Le vent de la baie rend la promenade de La Concha et le secteur du Kursaal plus froids que ne l'indique le thermomètre : prévoyez une couche jetable et des gants pour le départ.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Saint-Sébastien ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Saint-Sébastien ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.