네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2026년 11월 22일 대회로 설정했어요. 약 3주 남았어요.
- 거리
- 10km, 마라톤
- 지형
- 평지
- 참가자
- 마라톤 7,000명, 2026년은 마감 (2025년에는 두 대회 합쳐 11,500명)
- 테이퍼 시작
- 2026년 11월 4일
코스
산세바스티안 마라톤 코스
마라톤은 9:00에 시청과 Alderdi Eder 정원 옆 Calle Hernani에서 출발해요. 결승은 Boulevard에 있고, 마지막에는 Gros에서 Kursaal을 바라보며 달리는 1km 넘는 완전 평지 직선이 이어져요. 중간에는 Centro, Antiguo, Amara, Gros 지구를 굽이굽이 지나요. La Concha 만의 산책로와 Teatro Victoria Eugenia, Anoeta, Buen Pastor 대성당, Plaza Gipuzkoa도 지나요. 주최 측은 코스를 완전한 도심의 평탄한 해수면 코스라고 소개해요.
코스 설명 전체 보기
2022년에 개편해 더 평탄해졌고, Amara와 Anoeta를 지나는 넓은 중간 구간은 리듬을 잡기에 좋아요. 별도의 10K는 8:15에 자체 코스에서 출발해요. 마라톤에는 2:45부터 5:00까지 8개 목표 기록을 맡는 페이서 35명이 있어요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 10km, 마라톤
- 참가자
- 마 라톤 7,000명, 2026년은 마감 (2025년에는 두 대회 합쳐 11,500명)
- 대회 당일 날씨
- San Sebastián의 11월 하순은 대체로 선선하고 습해서 8–16°C 정도예요. 1년 중 가장 비가 많은 시기로 약 이틀에 한 번은 비가 와요. 만에서 불어오는 바람 때문에 Concha 산책로와 Kursaal 구간은 온도계보다 더 춥게 느껴져요. 출발선에서는 버릴 겉옷과 장갑을 챙기세요.
무엇을 준비해야 할까요
리듬이 전부인 코스라서 마라톤 페이스 훈련을 중심으로 블록을 짜세요. 롱런 안에서 목표 페이스 5km × 3회에서 10km × 2회로 늘려 가세요. 가을 날씨를 피하지 말고 그 속에서 훈련하세요. 비바람 속 롱런을 최소 두 번은 하며 장비, 쓸림, 차가운 손으로 젤 먹는 상황을 시험해 보세요.
5시간 안팎을 목표로 한다면 컷오프를 알아 두세요.
10km 1:10, 20km 2:20, 30km 3:30, 전체 5:00이에요. 마지막 1km는 평탄해서 남겨 둔 힘이 있는 러너에게 보상을 줘요.
샘플 주간
산세바스티안 마라톤 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1.5 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 10–11 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 16 km, 대회 페이스 10 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 26–29 km, 대회 페이스 구간은 마지막 6 km
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
테이퍼
산세바스티안 마라톤 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2026년 11월 22일. 테이퍼는 2026년 11월 4일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Zurich Maratón Donostia-San Sebastián (마라톤), 날짜: 2026년 11월 22일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
산세바스티안 마라톤 훈련 질문
산세바스티안 마라톤 준비는 얼마나 해야 하나요?
마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
산세바스티안 마라톤 코스는 언덕이 많나요?
평지. 마라톤은 9:00에 시청과 Alderdi Eder 정원 옆 Calle Hernani에서 출발해요. 결승은 Boulevard에 있고, 마지막에는 Gros에서 Kursaal을 바라보며 달리는 1km 넘는 완전 평지 직선이 이어져요. 중간에는 Centro, Antiguo, Amara, Gros 지구를 굽이굽이 지나요.
산세바스티안 마라톤의 날씨는 보통 어떤가요?
San Sebastián의 11월 하순은 대체로 선선하고 습해서 8–16°C 정도예요. 1년 중 가장 비가 많은 시기로 약 이틀에 한 번은 비가 와요. 만에서 불어오는 바람 때문에 Concha 산책로와 Kursaal 구간은 온도계보다 더 춥게 느껴져요. 출발선에서는 버릴 겉옷과 장갑을 챙기세요.
산세바스티안 마라톤 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2026년 11월 22일. 테이퍼는 2026년 11월 4일 무렵 시작해요.
산세바스티안 마라톤 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.