4つの回答でプランが完成
2026年11月22日に設定済み、約3週間後です。
- 距離
- 10K, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- マラソン枠7,000人、2026年大会は完売（2025年は両レース合わせて1万1,500人が走りました）
- テーパー開始
- 2026年11月4日
コース
San Sebastián Marathonのコース
マラソンは午前9時に、市庁舎とアルデルディ・エデル庭園の隣のカジェ・エルナニをスタートし、グロスから1km以上続く完全に平坦なゴール前の直線で、クルサール劇場を眺めながらブールバードでフィニッシュします。その間にセントロ、アンティグオ、アマラ、グロスの各地区を巡り、ラ・コンチャ湾の遊歩道に沿って進み、ビクトリア・エウヘニア劇場、アノエタ、ブエン・パストル大聖堂、ギプスコア広場を過ぎます。主催者は、完全な市街地コースで平坦、海抜ゼロ地点にあり、2022年の見直しでさらに平坦になったとしています。アマラとアノエタを通る広い中盤は、リズムをつかむのに最適です。別の10Kは独自のルートで午前8時15分にスタートし、マラソンには、2時間45分から5時間までの8つの目標タイムをカバーする35人のペーサーがいます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, マラソン
- 出場者
- マラソン枠7,000人、2026年大会は完売（2025年は両レース合わせて1万1,500人が走りました）
- レース当日の天気
- サン・セバスティアンの11月下旬は、通常、涼しく湿っていて、8〜16℃です。1年で最も雨の多い時期で、約半分の日に雨が降ります。湾からの風で、Concha沿いの遊歩道とKursaal付近の区間は、温度計が示すより寒く感じられるので、スタート用に脱ぎ捨てられる重ね着と手袋を持参しましょう。
準備すべきこと
純粋にリズムが問われるコースなので、マラソンペースの練習を中心にブロックを組みましょう。ロング走の中で、ゴールペースの5kmを3本から、10kmを2本へと進めていきます。秋の天候を避けるのではなく、その中で練習しましょう。雨と風の中でのロング走を少なくとも2回行い、ウェア、擦れ、冷えた手でのジェル補給を試してください。関門（10kmで1:10、20kmで2:20、30kmで3:30、全体で5:00）は、5時間前後を狙う方は押さえておきたい情報です。平坦な最後の1kmでは、余力を残した人が報われます。
サンプルの週
San Sebastián Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
San Sebastián Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペ ース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月22日なら、テーパーは2026年11月4日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月22日のZurich Maratón Donostia-San Sebastián (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
San Sebastián MarathonのトレーニングQ&A
San Sebastián Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善の プランを作ります。長い期間があるふりはしません。
San Sebastián Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンは午前9時に、市庁舎とアルデルディ・エデル庭園の隣のカジェ・エルナニをスタートし、グロスから1km以上続く完全に平坦なゴール前の直線で、クルサール劇場を眺めながらブールバードでフィニッシュします。その間にセントロ、アンティグオ、アマラ、グロスの各地区を巡り、ラ・コンチャ湾の遊歩道に沿って進み、ビクトリア・エウヘニア劇場、アノエタ、ブエン・パストル大聖堂、ギプスコア広場を過ぎます。主催者は、完全な市街地コースで平坦、海抜ゼロ地点にあり、2022年の見直しでさらに平坦になったとしています。アマラとアノエタを通る広い中盤は、リズムをつかむのに最適です。別の10Kは独自のルートで午前8時15分にスタートし、マラソンには、2時間45分から5時間までの8つの目標タイムをカバーする35人のペーサーがいます。
San Sebastián Marathonの天気は、例年どうですか。
サン・セバスティアンの11月下旬は、通常、涼しく湿っていて、8〜16℃です。1年で最も雨の多い時期で、約半分の日に雨が降ります。湾からの風で、Concha沿いの遊歩道とKursaal付近の区間は、温度計が示すより寒く感じられるので、スタート用に脱ぎ捨てられる重ね着と手袋を持参しましょう。
San Sebastián Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月22日なら、テーパーは2026年11月4日ごろに始まります。
San Sebastián Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。