Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 29 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 3.
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Około 10 000 uczestników (komplet zapisów)
- Początek taperingu
- 11 listopada 2026
Trasa
Trasa: Maraton w La Rochelle
Trasa z dwiema pętlami, z atestem FFA i AIMS, startuje o 9:00 z dwóch równoległych linii startu na Quai Maubec i Quai Louis Durand przy Vieux-Port, które dzielą stawkę na pierwszych 600 m. Pętle wyprowadzają ze starego portu przez miasto i nadmorskie dzielnice, a potem wracają obok startu, więc tłum kibiców mijasz dwa razy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Oficjalny profil nigdzie nie przekracza około 20 m, a organizatorzy promują trasę jako szybką i sprzyjającą wynikom. Meta jest u stóp średniowiecznych wież portowych w pobliżu Tour de la Chaîne, z trybuną przy murach starego miasta, a limit czasu to 5 h 30 min.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Uczestnicy
- Około 10 000 uczestników (komplet zapisów)
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada na wybrzeżu Atlantyku jest zwykle chłodny i wilgotny: w czasie biegu około 7–13 °C, w wiele dni przelotne opady i wiatr od morza, który daje się odczuć na odsłoniętym nabrzeżu. Niska temperatura sprzyja mocnemu maratonowi, więc ubierz się na start z myślą o wietrze i mżawce i pij regularnie, a nie wszystko naraz.
Na co trenować
Płasko i dwie pętle oznaczają bieg rozgrywany tempem: buduj długie wybiegania do 30–32 km z 15–20 km w docelowym tempie maratońskim, po podobnie płaskim terenie.
Ćwicz utrzymywanie tempa pod wiatr, biegając w grupie albo na wyczucie wysiłku w wietrzne dni.
W połowie dystansu mijasz strefę startu, więc przećwicz zdyscyplinowaną pierwszą pętlę, żeby tłum nie poniósł cię szybciej, niż zakłada plan.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w La Rochelle
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w La Rochelle
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Marathon de La Rochelle Serge Vigot (Maraton), który odbędzie się 29 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w La Rochelle: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w La Rochelle?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w La Rochelle: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Trasa z dwiema pętlami, z atestem FFA i AIMS, startuje o 9:00 z dwóch równoległych linii startu na Quai Maubec i Quai Louis Durand przy Vieux-Port, które dzielą stawkę na pierwszych 600 m.
Maraton w La Rochelle: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada na wybrzeżu Atlantyku jest zwykle chłodny i wilgotny: w czasie biegu około 7–13 °C, w wiele dni przelotne opady i wiatr od morza, który daje się odczuć na odsłoniętym nabrzeżu. Niska temperatura sprzyja mocnemu maratonowi, więc ubierz się na start z myślą o wietrze i mżawce i pij regularnie, a nie wszystko naraz.
Maraton w La Rochelle: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w La Rochelle?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.