Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- 10K, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 10.000 corridori (tutto esaurito)
- Inizio dello scarico
- 11 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Maratona di La Rochelle
Un percorso di due giri, omologato FFA e AIMS, con partenza alle 9:00 da due linee sul Quai Maubec e sul Quai Louis Durand, al Vieux-Port, per distribuire il gruppo nei primi 600 m. I giri escono dal porto vecchio attraverso la città e i suoi quartieri sul mare e ripassano dalla partenza, così vedi il pubblico due volte.
Leggi tutte le note sul percorso
Il profilo ufficiale non supera mai i 20 m circa di quota, e gli organizzatori lo presentano come un percorso veloce da prestazione. L'arrivo è ai piedi delle torri medievali del porto, vicino alla Tour de la Chaîne, con una tribuna lungo le mura della città vecchia e un tempo massimo di 5 h 30.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Maratona
- Partecipanti
- Circa 10.000 corridori (tutto esaurito)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre la costa atlantica è di solito fresca e umida: circa 7-13 °C durante la gara, con rovesci in molte giornate e vento di mare che si fa sentire sul lungomare esposto. Il fresco favorisce una buona maratona: vestiti contro vento e pioviggine alla partenza e bevi con regolarità invece che tutto insieme.
Cosa allenare
Piatto e su due giri significa una gara di gestione del ritmo: porta i lunghi a 30-32 km con 15-20 km a ritmo maratona obiettivo, su terreno piatto simile.
Allenati a tenere il ritmo con vento contrario correndo in gruppo o a sensazione nelle giornate ventose.
Visto che ripassi dalla zona di partenza a metà gara, prova un primo giro disciplinato così il pubblico non ti spinge oltre il piano.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di La Rochelle
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di La Rochelle
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 11 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marathon de La Rochelle Serge Vigot (Maratona) del 29 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di La Rochelle
Quanto tempo serve per preparare Maratona di La Rochelle?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di La Rochelle è collinare?
Pianeggiante. Un percorso di due giri, omologato FFA e AIMS, con partenza alle 9:00 da due linee sul Quai Maubec e sul Quai Louis Durand, al Vieux-Port, per distribuire il gruppo nei primi 600 m.
Che tempo fa di solito a Maratona di La Rochelle?
A fine novembre la costa atlantica è di solito fresca e umida: circa 7-13 °C durante la gara, con rovesci in molte giornate e vento di mare che si fa sentire sul lungomare esposto. Il fresco favorisce una buona maratona: vestiti contro vento e pioviggine alla partenza e bevi con regolarità invece che tutto insieme.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di La Rochelle?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 11 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di La Rochelle?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.