Dein Plan in vier Antworten
Termin: 29. November 2026, noch etwa 5 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läufer (ausverkauft)
- Tapering ab
- 11. November 2026
Strecke
La-Rochelle-Marathon: die Strecke
Ein Zwei-Runden-Kurs, vermessen nach FFA und AIMS, mit Start um 9:00 Uhr an zwei Startlinien am Quai Maubec und am Quai Louis Durand am Vieux-Port, die das Feld auf den ersten 600 m entzerren. Die Runden führen vom alten Hafen durch die Stadt und ihre Viertel am Meer und wieder am Start vorbei, sodass du die Zuschauer zweimal erlebst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das offizielle Profil steigt nie über etwa 20 m, und der Veranstalter bewirbt den Kurs als schnell und bestzeitentauglich. Das Ziel liegt unter den mittelalterlichen Hafentürmen nahe der Tour de la Chaîne, mit einer Tribüne an den Stadtmauern und einem Zeitlimit von 5:30 Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läufer (ausverkauft)
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es an der Atlantikküste meist kühl und feucht: etwa 7–13 °C während des Rennens, an vielen Tagen Schauer und Wind vom Meer, der an der offenen Uferpromenade spürbar sein kann. Kühle Temperaturen passen gut zu einem starken Marathon: Zieh dich am Start gegen Wind und Niesel an und trink gleichmäßig statt viel auf einmal.
Worauf du trainieren solltest
Flach und zwei Runden heißt: ein Rennen der Tempoeinteilung.
Steigere die langen Läufe auf 30 bis 32 km mit 15 bis 20 km im Ziel-Marathontempo auf ähnlich flachem Gelände.
Übe, das Tempo bei Gegenwind zu halten, in der Gruppe oder nach Gefühl an windigen Tagen. Da du zur Halbzeit am Startbereich vorbeikommst, probe eine disziplinierte erste Runde, damit dich die Zuschauer nicht schneller als geplant ziehen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für La-Rochelle-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für La-Rochelle-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 29. November 2026 beginnt dein Tapering um den 11. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Marathon de La Rochelle Serge Vigot am 29. November 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
La-Rochelle-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für La-Rochelle-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
La-Rochelle-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein Zwei-Runden-Kurs, vermessen nach FFA und AIMS, mit Start um 9:00 Uhr an zwei Startlinien am Quai Maubec und am Quai Louis Durand am Vieux-Port, die das Feld auf den ersten 600 m entzerren.
La-Rochelle-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es an der Atlantikküste meist kühl und feucht: etwa 7–13 °C während des Rennens, an vielen Tagen Schauer und Wind vom Meer, der an der offenen Uferpromenade spürbar sein kann. Kühle Temperaturen passen gut zu einem starken Marathon: Zieh dich am Start gegen Wind und Niesel an und trink gleichmäßig statt viel auf einmal.
Wann sollte ich mit dem Tapering für La-Rochelle-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 29. November 2026 beginnt dein Tapering um den 11. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für La-Rochelle-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.