Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 novembre 2026, dans environ 5 semaines.
- Distances
- 10 km, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 10 000 coureurs (complet)
- Début de l'affûtage
- 11 novembre 2026
Parcours
Le parcours Marathon de La Rochelle
Un parcours en deux boucles, homologué FFA et AIMS, avec départ à 9h00 sur deux lignes, quai Maubec et quai Louis Durand, au Vieux-Port, pour étaler le peloton sur les 600 premiers mètres. Les boucles partent du vieux port à travers la ville et ses quartiers du bord de mer puis repassent par le départ : vous profitez deux fois du public.
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Le profil officiel ne dépasse jamais une vingtaine de mètres d'altitude, et l'organisation le présente comme un parcours rapide et performant. L'arrivée est jugée au pied des tours médiévales du port, près de la tour de la Chaîne, avec une tribune le long des remparts et une barrière horaire de 5h30.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Marathon
- Participants
- Environ 10 000 coureurs (complet)
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, la côte atlantique est généralement fraîche et humide : environ 7 à 13 °C pendant la course, avec des averses bien des jours et un vent de mer sensible sur le front de mer exposé. La fraîcheur convient bien à un bon marathon : habillez-vous contre le vent et la bruine au départ et buvez régulièrement plutôt que beaucoup d'un coup.
Ce qu'il faut travailler
Plat et en deux boucles, c'est une course de gestion d'allure : montez les sorties longues jusqu'à 30 à 32 km dont 15 à 20 km à allure marathon visée, sur un terrain plat comparable.
Entraînez-vous à tenir l'allure face au vent, en groupe ou à la sensation les jours venteux.
Comme vous repassez près du départ à mi-course, répétez une première boucle disciplinée pour que le public ne vous fasse pas partir trop vite.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de La Rochelle
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de La Rochelle
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 11 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Marathon de La Rochelle Serge Vigot, le 29 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de La Rochelle : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de La Rochelle ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de La Rochelle est-il vallonné ?
Plat. Un parcours en deux boucles, homologué FFA et AIMS, avec départ à 9h00 sur deux lignes, quai Maubec et quai Louis Durand, au Vieux-Port, pour étaler le peloton sur les 600 premiers mètres.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de La Rochelle ?
Fin novembre, la côte atlantique est généralement fraîche et humide : environ 7 à 13 °C pendant la course, avec des averses bien des jours et un vent de mer sensible sur le front de mer exposé. La fraîcheur convient bien à un bon marathon : habillez-vous contre le vent et la bruine au départ et buvez régulièrement plutôt que beaucoup d'un coup.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de La Rochelle ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 11 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de La Rochelle ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.