Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de noviembre de 2026, faltan unas 5 semanas.
- Distancias
- 10K, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 10.000 corredores (agotado)
- Empieza la puesta a punto
- 11 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Maratón de La Rochelle
Un recorrido de dos vueltas, homologado por la FFA y la AIMS, con salida a las 9:00 desde dos líneas en el Quai Maubec y el Quai Louis Durand, junto al Vieux-Port, que reparten a los corredores durante los primeros 600 m. Las vueltas salen del puerto antiguo por la ciudad y sus barrios costeros y vuelven a pasar por la salida, así que ves al público dos veces.
Leer las notas completas del recorrido
El perfil oficial nunca supera unos 20 m de altitud, y la organización lo presenta como un recorrido rápido para hacer marca. La meta está a los pies de las torres medievales del puerto, junto a la Tour de la Chaîne, con una tribuna junto a las murallas del casco antiguo y un tiempo límite de 5 h 30.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, Maratón
- Participantes
- Unos 10.000 corredores (agotado)
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de noviembre la costa atlántica suele estar fresca y húmeda: unos 7 a 13 °C durante la carrera, con chubascos muchos días y viento del mar que se nota en el paseo marítimo expuesto. Las temperaturas frescas favorecen un buen maratón, así que vístete para viento y llovizna en la salida e hidrátate de forma constante, no todo de golpe.
Qué entrenar
Llano y a dos vueltas significa una carrera de ritmo: lleva las tiradas largas hasta 30 a 32 km con 15 a 20 km a ritmo objetivo de maratón, sobre terreno llano similar.
Practica mantener el ritmo con viento de cara corriendo en grupo o por sensaciones en días ventosos.
Como pasas por la zona de salida en la media, ensaya una primera vuelta disciplinada para que el público no te haga ir más rápido de lo previsto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de La Rochelle
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de La Rochelle
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 29 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de noviembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Marathon de La Rochelle Serge Vigot (Maratón), el 29 de noviembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de La Rochelle
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de La Rochelle?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de La Rochelle?
Llano. Un recorrido de dos vueltas, homologado por la FFA y la AIMS, con salida a las 9:00 desde dos líneas en el Quai Maubec y el Quai Louis Durand, junto al Vieux-Port, que reparten a los corredores durante los primeros 600 m.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de La Rochelle?
A finales de noviembre la costa atlántica suele estar fresca y húmeda: unos 7 a 13 °C durante la carrera, con chubascos muchos días y viento del mar que se nota en el paseo marítimo expuesto. Las temperaturas frescas favorecen un buen maratón, así que vístete para viento y llovizna en la salida e hidrátate de forma constante, no todo de golpe.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de La Rochelle?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 29 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de La Rochelle?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.