Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores (esgotado)
- Início do polimento
- 11 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Maratona de La Rochelle
Um percurso de duas voltas, homologado pela FFA e pela AIMS, que larga às 9h00 de duas linhas de partida no Quai Maubec e no Quai Louis Durand, junto ao Vieux-Port, dividindo o pelotão nos primeiros 600 m. As voltas saem do porto antigo pela cidade e seus bairros à beira-mar e passam de novo pela largada, então você vê o público duas vezes.
Ler as notas completas do percurso
O perfil oficial nunca passa de cerca de 20 m de altitude, e a organização o apresenta como um percurso rápido para buscar marca. A chegada fica aos pés das torres medievais do porto, perto da Tour de la Chaîne, com arquibancada junto às muralhas da cidade velha e tempo limite de 5h30.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores (esgotado)
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro na costa atlântica costuma ser fresco e úmido: cerca de 7 a 13 °C durante a prova, com pancadas de chuva em muitos dias e vento do mar que pode pesar na orla exposta. Temperaturas frescas favorecem uma boa maratona, então vista-se para vento e garoa na largada e hidrate-se aos poucos, não tudo de uma vez.
O que treinar
Plano e em duas voltas significa uma prova de ritmo: leve os longões até 30 a 32 km com 15 a 20 km no ritmo-alvo da maratona, em terreno plano parecido.
Treine segurar o ritmo contra o vento correndo em grupo ou por esforço nos dias de vento.
Como você passa pela área de largada na metade da prova, ensaie uma primeira volta disciplinada para que o público não o puxe acima do plano.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de La Rochelle
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de La Rochelle
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marathon de La Rochelle Serge Vigot (Maratona), no dia 29 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de La Rochelle
Quanto tempo devo treinar para Maratona de La Rochelle?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de La Rochelle tem muita subida?
Plano. Um percurso de duas voltas, homologado pela FFA e pela AIMS, que larga às 9h00 de duas linhas de partida no Quai Maubec e no Quai Louis Durand, junto ao Vieux-Port, dividindo o pelotão nos primeiros 600 m.
Como costuma ser o clima em Maratona de La Rochelle?
O fim de novembro na costa atlântica costuma ser fresco e úmido: cerca de 7 a 13 °C durante a prova, com pancadas de chuva em muitos dias e vento do mar que pode pesar na orla exposta. Temperaturas frescas favorecem uma boa maratona, então vista-se para vento e garoa na largada e hidrate-se aos poucos, não tudo de uma vez.
Quando devo começar o polimento para Maratona de La Rochelle?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
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