Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 november 2026, nog ongeveer 4 weken.
- Afstanden
- 10 km, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers (uitverkocht)
- Afbouwfase begint
- 11 november 2026
Parcours
Het parcours van Marathon van La Rochelle
Een parcours van twee ronden, gecertificeerd door de FFA en AIMS, dat om 9.00 uur start vanaf twee startlijnen op de Quai Maubec en de Quai Louis Durand bij de Vieux-Port, waardoor het veld over de eerste 600 m wordt verdeeld. De ronden voeren je vanaf de oude haven door de stad en de wijken aan zee en weer langs de start, dus je ziet het publiek twee keer.
Lees de volledige parcoursnotities
Het officiële profiel komt nooit boven ongeveer 20 m uit, en de organisatie presenteert het als een snel parcours voor prestaties. De finish ligt onder de middeleeuwse havetorens bij de Tour de la Chaîne, met een tribune bij de stadswallen van de oude stad en een limiet van 5 u 30.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers (uitverkocht)
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november is het aan de Atlantische kust meestal koel en vochtig: ongeveer 7–13 °C tijdens de wedstrijd, met regenbuien op veel dagen en wind van zee die je op de open boulevard goed kunt merken. Koele temperaturen passen bij een sterke marathon, dus kleed je bij de start op wind en motregen en drink regelmatig in plaats van alles in één keer.
Waarvoor je traint
Vlak en twee ronden betekent een wedstrijd waarin tempo-indeling alles is: bouw je lange duurlopen op tot 30–32 km met 15–20 km op je doelmarathontempo, op vergelijkbaar vlak terrein.
Oefen om je tempo tegen de wind in vast te houden door in een groep te lopen of op gevoel te lopen op winderige dagen.
Omdat je halverwege langs de start komt, oefen je een gedisciplineerde eerste ronde, zodat het publiek je niet sneller laat lopen dan gepland.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van La Rochelle
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van La Rochelle
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 29 november 2026 begint je afbouwfase rond 11 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Marathon de La Rochelle Serge Vigot op 29 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van La Rochelle
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van La Rochelle?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van La Rochelle heuvelachtig?
Vlak. Een parcours van twee ronden, gecertificeerd door de FFA en AIMS, dat om 9.00 uur start vanaf twee startlijnen op de Quai Maubec en de Quai Louis Durand bij de Vieux-Port, waardoor het veld over de eerste 600 m wordt verdeeld.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van La Rochelle?
Eind november is het aan de Atlantische kust meestal koel en vochtig: ongeveer 7–13 °C tijdens de wedstrijd, met regenbuien op veel dagen en wind van zee die je op de open boulevard goed kunt merken. Koele temperaturen passen bij een sterke marathon, dus kleed je bij de start op wind en motregen en drink regelmatig in plaats van alles in één keer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van La Rochelle?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 29 november 2026 begint je afbouwfase rond 11 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van La Rochelle?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.