4つの回答でプランが完成
2026年11月29日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- 10K, マラソ ン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 約10,000人のランナー（定員に達しました）
- テーパー開始
- 2026年11月11日
コース
La Rochelle Marathonのコース
FFAとAIMS公認の2周回コース。9:00に旧港（ヴュー・ポール）近くのケ・モーベックとケ・ルイ・デュランに設けた2つのスタートラインから出発し、最初の600mで選手を振り分けます。周回は旧港から市街と海沿いの地区を巡り、スタート地点を通って戻るので、沿道の観客を2度見られます。公式プロフィールの最高地点は約20mで、主催者は記録を狙える高速コースとして打ち出しています。フィニッシュは中世の港の塔、トゥール・ド・ラ・シェーヌ近くにあり、旧市街の城壁沿いに観覧席が設けられ、制限時間は5時間30分です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, マラソン
- 出場者
- 約10,000人のランナー（定員に達しました）
- レース当日の天気
- 大西洋岸の11月下旬は涼しく湿りがちで、レース中は7〜13℃ほど、雨が降る日が多く、見晴らしのよい海沿いでは海風が気になります。涼しさは力強いマラソンに向いています。スタートでは風と霧雨に備えた服装にし、水分は一度にまとめてではなく、こまめに取りましょう。
準備すべきこと
フラットで2周のコースなので、ペース配分のレースです。ロング走を30〜32kmまで伸ばして、15〜20kmを目標のマラソンペースにし、同じようなフラットな場所で 走ってください。集団と一緒に走るか、風の強い日には強度で走ることで、向かい風の中でペースを保つ練習をしましょう。半分の地点でスタートエリアを通過するため、観客に押されて計画より速くならないよう、最初の1周を規律をもって走る練習をしてください。
サンプルの週
La Rochelle Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
La Rochelle Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月29日のMarathon de La Rochelle Serge Vigot (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
La Rochelle MarathonのトレーニングQ&A
La Rochelle Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
La Rochelle Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. FFAとAIMS公認の2周回コース。9:00に旧港（ヴュー・ポール）近くのケ・モーベックとケ・ルイ・デュランに設けた2つのスタートラインから出発し、最初の600mで選手を振り分けます。周回は旧港から市街と海沿いの地区を巡り、スタート地点を通って戻るので、沿道の観客を2度見られます。公式プロフィールの最高地点は約20mで、主催者は記録を狙える高速コースとして打ち出しています。フィニッシュは中世の港の塔、トゥール・ド・ラ・シェーヌ近くにあり、旧市街の城壁沿いに観覧席が設けられ、制限時間は5時間30分です。
La Rochelle Marathonの天気は、例年どうですか。
大西 洋岸の11月下旬は涼しく湿りがちで、レース中は7〜13℃ほど、雨が降る日が多く、見晴らしのよい海沿いでは海風が気になります。涼しさは力強いマラソンに向いています。スタートでは風と霧雨に備えた服装にし、水分は一度にまとめてではなく、こまめに取りましょう。
La Rochelle Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
La Rochelle Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。