Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 8 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 0.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- We wszystkich biegach oczekiwanych jest ponad 27 000 uczestników
- Początek taperingu
- 21 października 2026
Trasa
Trasa: Maraton w Bordeaux
Maraton w Bordeaux wraca w listopadzie 2026 roku po siedmiu latach przerwy, teraz organizowany przez klub lekkoatletyczny Stade Bordelais i rozgrywany w całości za dnia, a nie jak dawniej nocą. Nowa trasa przekracza Garonnę, obejmuje oba brzegi miasta i prowadzi najbardziej znanymi ulicami i nabrzeżami historycznego centrum, wpisanego na listę światowego dziedzictwa UNESCO.
Przeczytaj pełny opis trasy
Nie są to dwie identyczne pętle, a według relacji z biegu meta jest na Place de la Bourse przy Miroir d'Eau. Miasto jest płaskie, więc jedyne godne uwagi podbiegi to wjazdy na mosty nad rzeką. Limit czasu to 5 h 30 min, a tego samego ranka odbywają się też półmaraton i bieg 10 km des Quais.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- We wszystkich biegach oczekiwanych jest ponad 27 000 uczestników
- Pogoda w dniu startu
- Początek listopada w Bordeaux jest zwykle chłodny: przez cały ranek około 7–14 °C, deszcz mniej więcej w dwa dni na pięć i od czasu do czasu wietrznie na otwartych nabrzeżach. W sumie to dobra pogoda na maraton, więc ubierz się na chłodny start, miej lekką warstwę na deszcz i pij regularnie na punktach co 5 km.
Na co trenować
Płaski miejski maraton nagradza równe tempo, więc trzonem bloku niech będzie praca w tempie docelowym: długie wybiegania na 28–32 km z 12–16 km w tempie maratońskim.
Raz w tygodniu dodaj krótkie podbiegi lub odcinki na mostach po 200–400 m, żeby przeprawy przez rzekę nie wybiły cię z rytmu pod koniec biegu.
Ćwicz jedzenie z punktów odżywczych rozmieszczonych co 5 km, a jeśli potrzebujesz węglowodanów częściej, miej przy sobie żel na odcinki pomiędzy nimi.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Bordeaux
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Bordeaux
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 8 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 21 października 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Marathon de Bordeaux AG2R La Mondiale (Maraton), który odbędzie się 8 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Bordeaux: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Bordeaux?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Bordeaux: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton w Bordeaux wraca w listopadzie 2026 roku po siedmiu latach przerwy, teraz organizowany przez klub lekkoatletyczny Stade Bordelais i rozgrywany w całości za dnia, a nie jak dawniej nocą.
Maraton w Bordeaux: jaka zwykle jest pogoda?
Początek listopada w Bordeaux jest zwykle chłodny: przez cały ranek około 7–14 °C, deszcz mniej więcej w dwa dni na pięć i od czasu do czasu wietrznie na otwartych nabrzeżach. W sumie to dobra pogoda na maraton, więc ubierz się na chłodny start, miej lekką warstwę na deszcz i pij regularnie na punktach co 5 km.
Maraton w Bordeaux: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 8 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 21 października 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Bordeaux?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.