Seu plano em quatro respostas
Maratona de Bordeaux acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 27.000 corredores esperados em todas as provas
Percurso
O percurso: Maratona de Bordeaux
A maratona de Bordeaux volta em novembro de 2026 depois de sete anos de pausa, agora organizada pelo clube de atletismo Stade Bordelais e disputada inteiramente de dia, e não mais como a antiga prova noturna. O novo percurso cruza o Garonne para cobrir as duas margens da cidade e passa pelas ruas emblemáticas e pelos cais do centro histórico, Patrimônio Mundial da UNESCO.
Ler as notas completas do percurso
Não são duas voltas idênticas, e a imprensa especializada situa a chegada na Place de la Bourse, junto ao Miroir d'Eau. A cidade é plana, então a única subida relevante está nas rampas de acesso às pontes sobre o rio. O tempo limite é de 5h30, e uma meia maratona e os 10 km des Quais acontecem na mesma manhã.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 27.000 corredores esperados em todas as provas
- O clima no dia da prova
- O início de novembro em Bordeaux costuma ser fresco: cerca de 7 a 14 °C ao longo da manhã, com chuva em mais ou menos dois dias a cada cinco e algum dia de vento nos cais abertos. No geral é bom clima para maratona: vista-se para uma largada fria, leve uma camada leve para a chuva e hidrate-se com regularidade nos postos a cada 5 km.
O que treinar
Uma maratona urbana plana premia parciais constantes, então faça do ritmo-alvo o centro do bloco: longões de 28 a 32 km com 12 a 16 km no ritmo da maratona.
Inclua uma vez por semana tiros curtos em subida ou ponte, de 200 a 400 m, para que as travessias do rio não quebrem o seu ritmo no fim da prova.
Treine a alimentação com postos a cada 5 km, levando um gel entre eles se precisar de carboidrato com mais frequência.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Bordeaux
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Bordeaux
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marathon de Bordeaux AG2R La Mondiale (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Bordeaux
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Bordeaux?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Bordeaux tem muita subida?
Plano. A maratona de Bordeaux volta em novembro de 2026 depois de sete anos de pausa, agora organizada pelo clube de atletismo Stade Bordelais e disputada inteiramente de dia, e não mais como a antiga prova noturna.
Como costuma ser o clima em Maratona de Bordeaux?
O início de novembro em Bordeaux costuma ser fresco: cerca de 7 a 14 °C ao longo da manhã, com chuva em mais ou menos dois dias a cada cinco e algum dia de vento nos cais abertos. No geral é bom clima para maratona: vista-se para uma largada fria, leve uma camada leve para a chuva e hidrate-se com regularidade nos postos a cada 5 km.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Bordeaux?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Bordeaux?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.