Ton plan en quatre réponses
Marathon de Bordeaux a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 27 000 coureurs attendus sur l'ensemble des courses
Parcours
Le parcours Marathon de Bordeaux
Le marathon de Bordeaux revient en novembre 2026 après sept ans d'absence, désormais organisé par le Stade Bordelais Athlétisme et couru entièrement de jour, et non plus de nuit comme autrefois. Le nouveau tracé traverse la Garonne pour couvrir les deux rives et emprunte les rues emblématiques et les quais du centre historique, classé au patrimoine mondial de l'UNESCO.
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Ce n'est pas deux boucles identiques, et la presse spécialisée situe l'arrivée place de la Bourse, devant le Miroir d'eau. La ville est plate : le seul dénivelé notable se trouve sur les rampes d'accès aux ponts. La barrière horaire est de 5h30, et un semi-marathon ainsi que les 10 km des Quais se courent le même matin.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 27 000 coureurs attendus sur l'ensemble des courses
- La météo le jour de la course
- Début novembre, Bordeaux est généralement frais : environ 7 à 14 °C sur la matinée, de la pluie à peu près deux jours sur cinq et parfois du vent sur les quais dégagés. De bonnes conditions de marathon dans l'ensemble : couvrez-vous pour un départ frais, gardez une couche légère contre la pluie et buvez régulièrement aux ravitaillements tous les 5 km.
Ce qu'il faut travailler
Un marathon urbain plat récompense la régularité : faites de l'allure cible le cœur du bloc avec des sorties longues de 28 à 32 km dont 12 à 16 km à allure marathon.
Ajoutez une fois par semaine des répétitions courtes en côte ou sur un pont, de 200 à 400 m, pour que les franchissements de la Garonne ne cassent pas votre foulée en fin de course.
Entraînez-vous à vous ravitailler tous les 5 km, avec un gel entre deux postes si vous avez besoin de glucides plus souvent.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Bordeaux
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Bordeaux
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Marathon de Bordeaux AG2R La Mondiale, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Bordeaux : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Bordeaux ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Bordeaux est-il vallonné ?
Plat. Le marathon de Bordeaux revient en novembre 2026 après sept ans d'absence, désormais organisé par le Stade Bordelais Athlétisme et couru entièrement de jour, et non plus de nuit comme autrefois.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Bordeaux ?
Début novembre, Bordeaux est généralement frais : environ 7 à 14 °C sur la matinée, de la pluie à peu près deux jours sur cinq et parfois du vent sur les quais dégagés. De bonnes conditions de marathon dans l'ensemble : couvrez-vous pour un départ frais, gardez une couche légère contre la pluie et buvez régulièrement aux ravitaillements tous les 5 km.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Bordeaux ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Bordeaux ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.