Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Bordeaux si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 27.000 corridori attesi su tutte le gare
Percorso
Il percorso di Maratona di Bordeaux
La maratona di Bordeaux torna a novembre 2026 dopo sette anni di pausa, ora organizzata dal club di atletica Stade Bordelais e corsa interamente di giorno, non più come la vecchia gara notturna. Il nuovo percorso attraversa la Garonna per coprire entrambe le rive e tocca le vie simbolo e le banchine del centro storico, Patrimonio Mondiale UNESCO.
Leggi tutte le note sul percorso
Non sono due giri identici, e la stampa specializzata colloca l'arrivo in Place de la Bourse, davanti al Miroir d'Eau. La città è piatta, quindi l'unico dislivello degno di nota sono le rampe di accesso ai ponti sul fiume. Il tempo massimo è di 5 h 30, e una mezza maratona e i 10 km des Quais si corrono la stessa mattina.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 27.000 corridori attesi su tutte le gare
- Il meteo il giorno della gara
- All'inizio di novembre Bordeaux è di solito fresca: circa 7-14 °C durante la mattina, con pioggia più o meno due giorni su cinque e qualche giornata ventosa sulle banchine aperte. Nel complesso è un buon clima da maratona: vestiti per una partenza fredda, tieni uno strato leggero per la pioggia e bevi con regolarità ai ristori ogni 5 km.
Cosa allenare
Una maratona cittadina piatta premia la regolarità, quindi metti il ritmo gara al centro del blocco: lunghi di 28-32 km con 12-16 km a ritmo maratona.
Aggiungi una volta a settimana ripetute brevi in salita o su un ponte, di 200-400 m, così gli attraversamenti del fiume non ti spezzano il ritmo nel finale.
Allenati ad alimentarti con ristori ogni 5 km, portando un gel tra uno e l'altro se ti servono carboidrati più spesso.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Bordeaux
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Bordeaux
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marathon de Bordeaux AG2R La Mondiale (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Bordeaux
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Bordeaux?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Bordeaux è collinare?
Pianeggiante. La maratona di Bordeaux torna a novembre 2026 dopo sette anni di pausa, ora organizzata dal club di atletica Stade Bordelais e corsa interamente di giorno, non più come la vecchia gara notturna.
Che tempo fa di solito a Maratona di Bordeaux?
All'inizio di novembre Bordeaux è di solito fresca: circa 7-14 °C durante la mattina, con pioggia più o meno due giorni su cinque e qualche giornata ventosa sulle banchine aperte. Nel complesso è un buon clima da maratona: vestiti per una partenza fredda, tieni uno strato leggero per la pioggia e bevi con regolarità ai ristori ogni 5 km.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Bordeaux?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Bordeaux?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.