4つの回答でプランが完成
2026年11月8日に設定済み、約1週間後です。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 全レースを合わせて2万7000人以上のランナーが見込まれる
- テーパー開始
- 2026年10月21日
コース
Bordeaux Marathonのコース
ボルドーのマラソンは7年ぶりに2026年11月に復活し、Stade Bordelaisの陸上クラブが主催します。かつての夜のレースとは違い、完全に日中に開催されます。新コースはガロンヌ川を渡って両岸を走り、ユネスコ世界遺産である歴史地区の名所の通りや川沿いの岸辺を巡ります。同じ周回を2度走るコースではなく、報道ではフィニッシュはMiroir d'Eauのそばのブルス広場とされています。街は平坦で、目立つ上りは川にかかる橋のアプローチ程度です。制限時間は5時間30分で、同じ朝にハーフマラソンと10km des Quaisも行われます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 全レースを合わせて2万7000人以上のランナーが見込まれる
- レース当日の天気
- 11月上旬のボルドーは、たいてい涼しく、午前中は7〜14℃前後で、5日のうち約2日は雨が降り、開けた岸辺では風の強い日もあります。全体としてマラソンに良い天候です。寒いスタートに備えた服装にし、雨に備えて薄手の上着を持ち、5kmごとのエイドステーションで着実に水分をとりましょう。
準備すべきこと
フラットな市街地のマラソンでは、一定のペースが力になります。ゴールペースの練習をブロックの中心に据え、28〜32kmのロング走の中でマラソンペースを12〜16km入れましょう。週1回、200〜400mの短い坂または橋のリピートを加えると、レース終盤の川を渡る場面でもリズムが崩れません。エイドステーションは5kmごとにあります。補給はそこでとる練習をしておき、もっと頻繁に炭水化物が必要なら、間にジェルを1つ持ち歩きましょう。
サンプルの週
Bordeaux Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、 またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Bordeaux Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日 なら、テーパーは2026年10月21日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月8日のMarathon de Bordeaux AG2R La Mondiale (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Bordeaux MarathonのトレーニングQ&A
Bordeaux Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bordeaux Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. ボルドーのマラソンは7年ぶりに2026年11月に復活し、Stade Bordelaisの陸上クラブが主催します。かつての夜のレースとは違い、完全に日中に開催されます。新コースはガロンヌ川を渡って両岸を走り、ユネスコ世界遺産である歴史地区の名所の通りや川沿いの岸辺を巡ります。同じ周回を2度走るコースではなく、報道ではフィニッシュはMiroir d'Eauのそばのブルス広場とされています。街は平坦で、目立つ上りは川にかかる橋のアプローチ程度です。制限時間は5時間30分で、同じ朝にハーフマラソンと10km des Quaisも行われます。
Bordeaux Marathonの天気は、例年どうですか。
11月上旬のボルドーは、たいてい涼しく、午前中は7〜14℃前後で、5日のうち約2日は雨が降り、開けた岸辺では風の強い日もあります。全体としてマラソンに良い天候です。寒いスタートに備えた服装にし、雨に備えて薄手の上着を持ち、5kmごとのエイドステーションで着実に水分をとりましょう。
Bordeaux Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦 なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月21日ごろに始まります。
Bordeaux Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。