Zbuduj plan na Leon's Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Leon's Triathlon, 6 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 30.
Zacznij plan na Leon's Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 28 maja 2027
Leon's Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 23,2 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,3 mi pływania, 11,6 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Leon's Triathlon
Wszystko dzieje się w Wolf Lake Park w Hammond, około 20–30 minut od centrum Chicago, a strefa zmian leży obok Wolf Lake Pavilion. Pływanie zaczyna się startem z wody z pomostu za pawilonem, z bojami mniej więcej co 100 m: na dystansie olimpijskim płyniesz prostokąt 1 500 m na południowy zachód do slipu przy strefie zmian, a na sprincie 500-metrową wersję tej samej trasy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower jedzie drogami zamkniętymi dla ruchu, świeżo wyasfaltowanymi, na południe i wschód od parku: pętla 11,6 mili, którą sprint pokonuje raz, a dystans olimpijski dwa razy, razem 23,2 mili, według organizatorów wyjątkowo płaska. Bieg to trasa tam i z powrotem po ścieżce pieszej nad Wolf Lake, przez drewniany pomost w pobliżu Illiana Yacht Club, wzdłuż ponad 1 000 amerykańskich flag: 5 km na sprincie i 10 km na dystansie olimpijskim, który biegnie dalej do 112th Street. Zawody Leon's odbywają się w północno-zachodniej Indianie od 1983 roku i są gospodarzem mistrzostw kraju USA Triathlon dla wojskowych i służb ratowniczych.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Na początku czerwca w Hammond średnia maksymalna wynosi 81 °F, a minimalna 61 °F, a fale startują od 8:00 czasu CDT, więc pływanie i rower zwykle wypadają przed najcieplejszą częścią dnia. Organizatorzy podają temperaturę Wolf Lake około 69 °F. W czerwcu pada przez około 14 dni, łącznie około 4,6 cala, często przelotnie, więc przygotuj się na mokrą drogę. Wilgotność wynosi średnio około 65%, więc pij regularnie na rowerze i korzystaj z każdego punktu na biegu.
Na co trenować
Płaska, zamknięta trasa rowerowa nagradza równą moc, więc buduj dłuższe wysiłki na rowerze: 2–3 bloki po 10–20 minut z wysiłkiem na dystansie olimpijskim w pozycji aerodynamicznej, którą utrzymasz.
Jazda na kole jest zabroniona, więc ćwicz jazdę we własnym tempie.
Ćwicz starty z wody i nawigację na boje na wodach otwartych, bo pływanie zaczyna się przy pomoście. Dodaj raz w tygodniu trening łączony: 45–60 minut na rowerze, a zaraz potem 15–20 minut w docelowym tempie biegu, bo płaska ścieżka kusi do szybkiego biegu. Punkty z wodą i Gatorade Endurance są mniej więcej co milę, więc trenuj z tym samym napojem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Leon's Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Leon's Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Leon's Triathlon, który odbędzie się 6 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Leon's Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Leon's Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Leon's Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Wszystko dzieje się w Wolf Lake Park w Hammond, około 20–30 minut od centrum Chicago, a strefa zmian leży obok Wolf Lake Pavilion.
Leon's Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku czerwca w Hammond średnia maksymalna wynosi 81 °F, a minimalna 61 °F, a fale startują od 8:00 czasu CDT, więc pływanie i rower zwykle wypadają przed najcieplejszą częścią dnia. Organizatorzy podają temperaturę Wolf Lake około 69 °F. W czerwcu pada przez około 14 dni, łącznie około 4,6 cala, często przelotnie, więc przygotuj się na mokrą drogę. Wilgotność wynosi średnio około 65%, więc pij regularnie na rowerze i korzystaj z każdego punktu na biegu.
Leon's Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Leon's Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.