Lavamanのプランを作る
コーチは、2027年4月4日に設定したLavamanから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約22週間です。
Lavamanのプランを始める- 形式
- オリンピック
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年3月26日
Lavamanの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
コース
Lavamanのコース
Lavaman はコハラコーストのワイコロアビーチリゾートが拠点で、1,500mのスイムはアナエホオマル湾で行われ、スイマーは予想スイムタイムに合わせて自分で並びます。砂地とコンクリートの約500mをランでトランジションへ向かった後、40kmのバイクは溶岩原の続く開けた道、クイーン・カアフマヌ・ハイウェイに出ます。アイアンマン世界選手権のバイクコースの一部で、幅広い路肩を走り、ハイウェイの下のトンネルを抜けて折り返します。バイクにはエイドがないた め、必要なボトルはすべて自分で持ちましょう。10kmのランは溶岩原のトレイルでスタートし、スピードに乗れる舗装路を走り、ヒルトン・ワイコロア・ビレッジの敷地を抜け、水辺沿いのサンゴのトレイルを経て、最後は約270mの砂浜を走ってビーチのフィニッシュに至ります。舗装路、溶岩岩、砕いたサンゴ、土、砂が混じるため、主催者はレース用のフラットシューズではなく、トレイルシューズかトレーニングシューズを勧めています。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、湾の水温は約24〜27℃です。ウェットスーツは26℃以下で使用可、29℃までは賞の対象外として使用可のため、ちょうど境目になる年も多くあります。コハラコーストの4月上旬は通常、乾燥して晴れてお り、午前7時のスイムスタート時は22〜24℃、午前の遅い時間には27〜28℃に達します。溶岩からの熱と、開けた幹線道路の風があります。バイクの全行程に十分な水分を持ち、ランの給水所では氷を使って体を冷やしましょう。
準備すべきこと
Queen Kは、安定したエアロポジションが報われるコースです。風を遮るもののない道路で、オリンピックディスタンスの強度で20分を2本走り、突風と戦わずパワーを保つ練習をします。バイクのエイドはないので、自分のボトルから飲む練習もしておきましょう。オープンウォーター、できれば海で泳ぎ、サイティングと、ビーチを走ってトランジションへ向かう動きを練習します。10Kは溶岩、サンゴ、砂が混ざ り、ビーチでフィニッシュするため、毎週のブリックの一部はトレイルや砂利道で走りましょう。日差しと暑さの中でどれだけ水分が必要かを知るために、一部のセッションは暑い時間帯に組んでください。
サンプルの週
Lavamanのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッシ ョン
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lavamanに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月4日のLavaman Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
LavamanのトレーニングQ&A
Lavamanに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lavamanのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Lavaman はコハラコーストのワイコロアビーチリゾートが拠点で、1,500mのスイムはアナエホオマル湾で行われ、スイマーは予想スイムタイムに合わせて自分で並びます。砂地とコンクリートの約500mをランでトランジションへ向かった後、40kmのバイクは溶岩原の続く開けた道、クイーン・カアフマヌ・ハイウェイに出ます。アイアンマン世界選手権のバイクコースの一部で、幅広い路肩を走り、ハイウェイの下のトンネルを抜けて折り返します。バイクにはエイドがないため、必要なボトルはすべて自分で持ちましょう。10kmのランは溶岩原のトレイルでスタートし、スピードに乗れる舗装路を走り、ヒルトン・ワイコロア・ビレッジの敷地を抜け、水辺沿いのサンゴのトレイルを経て、最後は約270mの砂浜を走ってビーチのフィニッシュに至ります。舗装路、 溶岩岩、砕いたサンゴ、土、砂が混じるため、主催者はレース用のフラットシューズではなく、トレイルシューズかトレーニングシューズを勧めています。
Lavamanの水温はどのくらいですか。
主催者によると、湾の水温は約24〜27℃です。ウェットスーツは26℃以下で使用可、29℃までは賞の対象外として使用可のため、ちょうど境目になる年も多くあります。コハラコーストの4月上旬は通常、乾燥して晴れており、午前7時のスイムスタート時は22〜24℃、午前の遅い時間には27〜28℃に達します。溶岩からの熱と、開けた幹線道路の風があります。バイクの全行程に十分な水分を持ち、ランの給水所では氷を使って体を冷やしましょう。
Lavamanのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月26日ごろに始まります。
Lavamanのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。