IRONMAN Konaのプランを作る
コーチは、2027年10月9日に設定したIRONMAN Konaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約49週間です。
IRONMAN Konaのプランを始める- 形式
- 140.6
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月21日
IRONMAN Konaの距離
- 140.6 スイム2.4 mi、バイク112 mi、ラン26.2 mi
コース
IRONMAN Konaのコース
3.8kmのスイムは、カイルア湾での往復で、スタートは水中からです。180kmのバイクは、カイルア・コナからハヴィの折り返しまでクイーン・カアフマヌ・ハイウェイを往復し、ハヴィへの登りと、遮るもののない溶岩原、強い横風が待っています。42.2kmのランは、アリイ・ドライブを往復し、パラニ・ロードを上ってクイーン・カアフマヌ・ハイウェイとナチュラル・エナジー・ラボラトリーへ向かい、アリイ・ドライブでフィニッシュします。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 140.6
- レース当日のコンディション
- 大会サイトには、気温が24〜30℃と記載され、小さなうねりがあり、スイムは暖かい条件と説明されています。水温は記載されていません。
準備すべきこと
3種目すべてで有酸素持久力を高め、長いブリックでレース当日の補給を練習しましょう。マラソンの後半は栄養補給で決まることが多いためです。バイクで力を使い切らず、安定したランに余力を残せるよう、ペース配分を練習してください。暑さへの順化と横風の中で安定して走ることが重要で、Hawiへの上りのペース配分も大切です。そうすれば暑さの中のマラソンも安定して走れます。
サンプルの週
IRONMAN Konaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Konaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月9日なら、テーパーは2027年9月21日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月9日のIRONMAN World Championshipに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN KonaのトレーニングQ&A
IRONMAN Konaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Konaのコースはどんな感じですか。
起伏あり. 3.8kmのスイムは、カイルア湾での往復で、スタートは水中からです。180kmのバイクは、カイルア・コナからハヴィの折り返しまでクイーン・カアフマヌ・ハイウェイを往復し、ハヴィへの登りと、遮るもののない溶岩原、強い横風が待っています。42.2kmのランは、アリイ・ドライブを往復し、パラニ・ロードを上ってクイーン・カアフマヌ・ハイウェイとナチュラル・エナジー・ラボラトリーへ向かい、アリイ・ドライブでフィニッシュします。
IRONMAN Konaの水温はどのくらいですか。
大会サイトには、気温が24〜30℃と記載され、小さなうねりがあり、スイムは暖かい条件と説明されています。水温は記載されていません。
IRONMAN Konaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月9日なら、テーパーは2027年9月21日ごろに始まります。
IRONMAN Konaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて 毎週調整します。カードは不要です。