Crea il tuo piano per IRONMAN Kona
Il tuo coach parte con IRONMAN Kona fissata per il 9 ottobre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 50 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Kona- Formati
- 140.6
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 21 settembre 2027
Distanze di IRONMAN Kona
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Kona
Il nuoto di 2.4 miglia è un'andata e ritorno nella Kailua Bay con partenza in acqua. I 112 miglia in bici vanno da Kailua-Kona al giro di boa di Hawi e ritorno sulla Queen Ka'ahumanu Highway, con la salita verso Hawi, campi di lava esposti e forte vento laterale.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 26.2 miglia fa andata e ritorno su Ali'i Drive, poi sale per Palani Road fino alla Queen Ka'ahumanu Highway e al Natural Energy Laboratory, con arrivo su Ali'i Drive.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- Il sito indica temperature dell'aria da 75 °F a 86 °F e descrive onde basse e condizioni di nuoto calde; la temperatura dell'acqua non è riportata.
Cosa allenare
Costruisci resistenza aerobica in tutte e tre le discipline e prova l'alimentazione di gara nei combinati lunghi, perché spesso è la nutrizione a decidere la seconda metà della maratona.
Prova la gestione del ritmo, in modo che lo sforzo in bici lasci abbastanza riserve per una corsa regolare.
Acclimatazione al caldo e pedalata costante con vento laterale sono fondamentali, così come dosare la salita verso Hawi perché la maratona al caldo resti regolare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Kona
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Kona
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN World Championship del 9 ottobre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Kona
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Kona?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Kona?
Ondulato. Il nuoto di 2.4 miglia è un'andata e ritorno nella Kailua Bay con partenza in acqua.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Kona?
Il sito indica temperature dell'aria da 75 °F a 86 °F e descrive onde basse e condizioni di nuoto calde; la temperatura dell'acqua non è riportata.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Kona?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Kona?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.