Erstell deinen Plan für IRONMAN Kona
Dein Coach startet mit IRONMAN Kona am 9. Oktober 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 50 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Kona- Formate
- 140.6
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 21. September 2027
IRONMAN Kona: Distanzen
- 140.6 2,4 mi Schwimmen, 112 mi Rad, 26,2 mi Laufen
Strecke
IRONMAN Kona: die Strecke
Die 2.4 Meilen Schwimmen sind eine Wendepunktstrecke in der Kailua Bay mit Wasserstart. Die 112 Meilen auf dem Rad führen von Kailua-Kona zum Wendepunkt in Hawi und zurück über den Queen Ka'ahumanu Highway, mit einem Anstieg nach Hawi, offenen Lavafeldern und starkem Seitenwind.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf über 26.2 Meilen geht auf dem Ali'i Drive hin und zurück, dann die Palani Road hinauf zum Queen Ka'ahumanu Highway und zum Natural Energy Laboratory, mit Ziel auf dem Ali'i Drive.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- Die Website nennt Lufttemperaturen von 75 °F bis 86 °F und beschreibt leichte Dünung und warme Schwimmbedingungen. Eine Wassertemperatur ist nicht angegeben.
Worauf du trainieren solltest
Baue aerobe Ausdauer in allen drei Sportarten auf und übe deine Rennverpflegung in langen Koppeleinheiten, denn die Ernährung entscheidet oft die zweite Hälfte des Marathons.
Probe die Einteilung, damit dir nach dem Rad genug Reserve für einen gleichmäßigen Lauf bleibt.
Entscheidend sind Hitzegewöhnung und ruhiges Fahren bei Seitenwind, ebenso eine kluge Einteilung im Anstieg nach Hawi, damit der Marathon in der Hitze gleichmäßig bleibt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Kona
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Kona
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN World Championship am 9. Oktober 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Kona: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Kona trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Kona: Wie ist die Strecke?
Wellig. Die 2.4 Meilen Schwimmen sind eine Wendepunktstrecke in der Kailua Bay mit Wasserstart.
IRONMAN Kona: Wie kalt ist das Wasser?
Die Website nennt Lufttemperaturen von 75 °F bis 86 °F und beschreibt leichte Dünung und warme Schwimmbedingungen. Eine Wassertemperatur ist nicht angegeben.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Kona beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für IRONMAN Kona zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Langdistanz-Triathlon (140.6) und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.