Crea tu plan para IRONMAN Kona
Tu coach empieza con IRONMAN Kona fijada para el 9 de octubre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 50 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Kona- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 21 de septiembre de 2027
Distancias de IRONMAN Kona
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Kona
Las 2.4 millas de natación son un recorrido de ida y vuelta en la bahía de Kailua, con salida desde el agua. Las 112 millas de ciclismo van de Kailua-Kona al punto de giro de Hawi y vuelta por la Queen Ka'ahumanu Highway, con una subida a Hawi, campos de lava expuestos y fuertes vientos laterales.
Leer las notas completas del recorrido
Las 26.2 millas de carrera a pie van y vuelven por Ali'i Drive, luego suben por Palani Road hasta la Queen Ka'ahumanu Highway y el Natural Energy Laboratory, con meta en Ali'i Drive.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- La web indica temperaturas del aire de 75 °F a 86 °F y describe un oleaje suave y condiciones cálidas para nadar; no se indica la temperatura del agua.
Qué entrenar
Desarrolla resistencia aeróbica en los tres deportes y practica la alimentación del día de la carrera en transiciones largas, porque la nutrición suele decidir la segunda mitad del maratón.
Ensaya el ritmo para que el esfuerzo en la bici te deje reserva suficiente para una carrera a pie constante.
La aclimatación al calor y rodar estable con viento lateral son clave, igual que dosificar la subida a Hawi para correr el maratón con calor a un ritmo estable.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Kona
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Kona
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN World Championship, el 9 de octubre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Kona
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Kona?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Kona?
Ondulado. Las 2.4 millas de natación son un recorrido de ida y vuelta en la bahía de Kailua, con salida desde el agua.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Kona?
La web indica temperaturas del aire de 75 °F a 86 °F y describe un oleaje suave y condiciones cálidas para nadar; no se indica la temperatura del agua.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Kona?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Kona?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.