Crée ton plan IRONMAN Kona
Ton coach démarre avec IRONMAN Kona fixée au 9 octobre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 50 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Kona- Formats
- 140.6
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 21 septembre 2027
Distances IRONMAN Kona
- 140.6 2,4 mi de natation, 112 mi de vélo, 26,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Kona
La natation de 2.4 miles est un aller-retour dans la baie de Kailua, avec départ dans l'eau. Le vélo de 112 miles va de Kailua-Kona au demi-tour de Hawi et retour par la Queen Ka'ahumanu Highway, avec une montée vers Hawi, des champs de lave exposés et de forts vents latéraux.
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La course à pied de 26.2 miles fait un aller-retour sur Ali'i Drive, puis monte Palani Road jusqu'à la Queen Ka'ahumanu Highway et au Natural Energy Laboratory, avec arrivée sur Ali'i Drive.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- 140.6
- Les conditions le jour de la course
- Le site annonce des températures de l'air de 75 °F à 86 °F et décrit une petite houle et une eau chaude pour la natation. Aucune température de l'eau n'est indiquée.
Ce qu'il faut travailler
Développe ton endurance aérobie dans les trois disciplines et rode ta nutrition de course lors de longs enchaînements, car c'est souvent elle qui décide de la seconde moitié du marathon.
Répète ta gestion d'allure pour que l'effort à vélo te laisse assez de réserve pour une course à pied régulière.
L'acclimatation à la chaleur et savoir rouler régulier par vent latéral sont essentiels, tout comme la gestion de la montée vers Hawi pour courir le marathon de façon régulière dans la chaleur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Kona
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Kona
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN World Championship, le 9 octobre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Kona : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Kona ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Kona ?
Vallonné. La natation de 2.4 miles est un aller-retour dans la baie de Kailua, avec départ dans l'eau.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Kona ?
Le site annonce des températures de l'air de 75 °F à 86 °F et décrit une petite houle et une eau chaude pour la natation. Aucune température de l'eau n'est indiquée.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Kona ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Kona ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.