Crée ton plan Lavaman
Ton coach démarre avec Lavaman fixée au 4 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 23 semaines à venir.
Commencer ton plan Lavaman- Formats
- Olympique
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 26 mars 2027
Distances Lavaman
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Lavaman
Le Lavaman se tient au Waikoloa Beach Resort, sur la côte de Kohala, et les 1 500 m (0,9 mile) de natation se nagent dans la baie d'Anaeho'omalu, les triathlètes se plaçant au départ selon leur temps prévu. Après environ 500 m de course sur le sable et le béton jusqu'à la transition, les 40 km (24,9 miles) de vélo partent sur la Queen Ka'ahumanu Highway à travers les champs de lave, sur une partie du parcours vélo du Championnat du monde IRONMAN, en roulant sur la large bande d'arrêt d'urgence avec un demi-tour par un tunnel sous l'autoroute.
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Il n'y a aucun ravitaillement à vélo, alors emportez tous les bidons nécessaires. Les 10 km (6,2 miles) de course à pied partent sur un sentier de lave, enchaînent des portions de route rapides et traversent le Hilton Waikoloa Village avant un sentier de corail en bord de mer et environ 300 yards de sable jusqu'à l'arrivée sur la plage. Attendez-vous à un mélange d'asphalte, de roche volcanique, de corail concassé, de terre et de sable, d'où le conseil de l'organisation de préférer des chaussures de trail ou d'entraînement aux chaussures de compétition.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique
- Les conditions le jour de la course
- L'organisation annonce une eau entre 76 et 80 °F dans la baie ; la combinaison est autorisée pour le classement jusqu'à 78 °F et tolérée jusqu'à 84 °F sans prétendre aux récompenses, si bien que de nombreuses années se jouent à la limite. Début avril, la côte de Kohala est généralement sèche et ensoleillée, autour de 72 à 76 °F au départ de la natation à 7 h et au-delà de 80 °F en fin de matinée, avec la chaleur qui remonte de la lave et du vent sur l'autoroute dégagée. Emportez assez à boire pour tout le vélo et servez-vous de la glace aux ravitaillements de la course à pied pour vous rafraîchir.
Ce qu'il faut travailler
La Queen K récompense une position aérodynamique stable : roulez 2 x 20 minutes à l'allure olympique sur des routes exposées en tenant la puissance dans les rafales plutôt qu'en luttant contre elles, et entraînez-vous à boire à vos propres bidons, puisqu'il n'y a aucun ravitaillement à vélo.
Nagez en eau libre, idéalement en mer, en travaillant l'orientation et la remontée de la plage vers la transition.
Faites une partie de vos enchaînements hebdomadaires sur sentiers ou chemins de gravier, car le 10 km mêle lave, corail et sable et se termine sur la plage. Placez quelques séances aux heures chaudes pour savoir combien boire sous le soleil et la chaleur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lavaman
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lavaman
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 26 mars 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Lavaman Triathlon, le 4 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Lavaman : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lavaman ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Lavaman ?
Vallonné. Le Lavaman se tient au Waikoloa Beach Resort, sur la côte de Kohala, et les 1 500 m (0,9 mile) de natation se nagent dans la baie d'Anaeho'omalu, les triathlètes se plaçant au départ selon leur temps prévu.
Quelle est la température de l'eau sur Lavaman ?
L'organisation annonce une eau entre 76 et 80 °F dans la baie ; la combinaison est autorisée pour le classement jusqu'à 78 °F et tolérée jusqu'à 84 °F sans prétendre aux récompenses, si bien que de nombreuses années se jouent à la limite. Début avril, la côte de Kohala est généralement sèche et ensoleillée, autour de 72 à 76 °F au départ de la natation à 7 h et au-delà de 80 °F en fin de matinée, avec la chaleur qui remonte de la lave et du vent sur l'autoroute dégagée. Emportez assez à boire pour tout le vélo et servez-vous de la glace aux ravitaillements de la course à pied pour vous rafraîchir.
Quand commencer l’affûtage pour Lavaman ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 26 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lavaman ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.