Crea il tuo piano per Lavaman
Il tuo coach parte con Lavaman fissata per il 4 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 23 settimane.
Inizia il tuo piano per Lavaman- Formati
- Olimpico
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 26 marzo 2027
Distanze di Lavaman
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Lavaman
Il Lavaman ha base al Waikoloa Beach Resort, sulla costa di Kohala, e i 1.500 m (0,9 miglia) di nuoto si svolgono nella baia di Anaeho'omalu, con gli atleti che si dispongono in partenza in base al tempo previsto. Dopo circa 500 m di corsa su sabbia e cemento fino alla zona cambio, i 40 km (24,9 miglia) di bici escono sulla Queen Ka'ahumanu Highway tra i campi di lava, su una parte del percorso bici del Campionato del Mondo IRONMAN, pedalando sull'ampia corsia laterale e girando attraverso un tunnel sotto la superstrada.
Leggi tutte le note sul percorso
Non ci sono rifornimenti in bici, quindi porta tutte le borracce che ti servono. I 10 km (6,2 miglia) di corsa partono su un sentiero di lava, passano per tratti veloci su strada e attraversano l'Hilton Waikoloa Village prima di un sentiero di corallo lungo il mare e circa 300 iarde di sabbia fino all'arrivo in spiaggia. Aspettati un mix di asfalto, roccia lavica, corallo frantumato, terra e sabbia: per questo l'organizzazione consiglia scarpe da trail o da allenamento invece delle scarpe da gara.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico
- Le condizioni il giorno della gara
- L'organizzazione indica un'acqua tra 76 e 80 °F nella baia; la muta è ammessa ai fini della classifica fino a 78 °F e consentita fino a 84 °F senza diritto ai premi, quindi molti anni si resta proprio al limite. A inizio aprile la costa di Kohala è di solito secca e soleggiata, intorno ai 72–76 °F alla partenza del nuoto alle 7:00 e oltre gli 80 °F a fine mattinata, con il calore che sale dalla lava e vento sulla superstrada aperta. Porta liquidi per tutta la frazione in bici e usa il ghiaccio ai ristori della corsa per rinfrescarti.
Cosa allenare
La Queen K premia una posizione aerodinamica stabile: pedala 2 x 20 minuti a ritmo da distanza olimpica su strade esposte, tenendo la potenza nelle raffiche invece di combatterle, e allenati a bere dalle tue borracce, perché in bici non ci sono rifornimenti.
Nuota in acque libere, meglio in mare, provando l'orientamento e la risalita della spiaggia verso la zona cambio.
Fai parte dei brick settimanali su sentieri o sterrato, perché i 10 km mescolano lava, corallo e sabbia e finiscono in spiaggia. Programma alcune sedute nelle ore calde per capire quanto bere con sole e caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lavaman
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lavaman
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Lavaman Triathlon del 4 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Lavaman
Quanto tempo serve per preparare Lavaman?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Lavaman?
Ondulato. Il Lavaman ha base al Waikoloa Beach Resort, sulla costa di Kohala, e i 1.500 m (0,9 miglia) di nuoto si svolgono nella baia di Anaeho'omalu, con gli atleti che si dispongono in partenza in base al tempo previsto.
Quanto è fredda l'acqua a Lavaman?
L'organizzazione indica un'acqua tra 76 e 80 °F nella baia; la muta è ammessa ai fini della classifica fino a 78 °F e consentita fino a 84 °F senza diritto ai premi, quindi molti anni si resta proprio al limite. A inizio aprile la costa di Kohala è di solito secca e soleggiata, intorno ai 72–76 °F alla partenza del nuoto alle 7:00 e oltre gli 80 °F a fine mattinata, con il calore che sale dalla lava e vento sulla superstrada aperta. Porta liquidi per tutta la frazione in bici e usa il ghiaccio ai ristori della corsa per rinfrescarti.
Quando devo iniziare lo scarico per Lavaman?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 marzo 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.