Monte seu plano para Lavaman
Seu treinador começa com Lavaman marcada para 4 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 23 semanas.
Começar seu plano para Lavaman- Formatos
- Olímpico
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 26 de março de 2027
Distâncias: Lavaman
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Lavaman
O Lavaman tem base no Waikoloa Beach Resort, na Costa de Kohala, e os 1.500 m (0,9 milha) de natação são na baía de Anaeho'omalu, com os atletas se posicionando na largada pelo tempo previsto de natação. Depois de cerca de 500 m de corrida sobre areia e concreto até a transição, os 40K (24,9 milhas) de bike seguem pela Queen Ka'ahumanu Highway entre campos de lava abertos, em parte do percurso de bike do Campeonato Mundial de IRONMAN, pelo acostamento largo e com retorno por um túnel sob a rodovia.
Ler as notas completas do percurso
Não há posto de hidratação na bike, então leve todas as garrafas de que precisar. Os 10K (6,2 milhas) de corrida começam numa trilha sobre a lava, passam por trechos rápidos de rua e cortam o Hilton Waikoloa Village antes de uma trilha de coral à beira-mar e cerca de 300 jardas de areia até a chegada na praia. Espere uma mistura de asfalto, rocha vulcânica, coral triturado, terra e areia, e por isso a organização recomenda tênis de trilha ou de treino em vez de tênis de competição.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico
- Condições no dia da prova
- A organização informa água entre 76 e 80 °F na baía; a roupa de borracha é permitida para premiação até 78 °F e liberada até 84 °F sem direito a prêmio, então muitos anos ficam bem no limite. O início de abril na Costa de Kohala costuma ser seco e ensolarado, entre 70 e poucos e 75 °F na largada da natação às 7h e chegando a 80 e poucos °F no fim da manhã, com o calor que sobe da lava e vento na rodovia aberta. Leve líquido suficiente para toda a bike e use o gelo dos postos da corrida para se refrescar.
O que treinar
A Queen K premia uma posição aerodinâmica estável: pedale 2 x 20 minutos no esforço de prova olímpica em estradas expostas, mantendo a potência nas rajadas em vez de brigar com elas, e treine beber das suas próprias garrafas, já que não há apoio na bike.
Nade em águas abertas, de preferência no mar, e ensaie a navegação e a subida pela praia até a transição.
Faça parte dos treinos combinados semanais em trilha ou cascalho, porque os 10K misturam lava, coral e areia e terminam na praia. Coloque alguns treinos nas horas quentes do dia para descobrir quanto você precisa beber no sol e no calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lavaman
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lavaman
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Lavaman Triathlon, no dia 4 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Lavaman
Quanto tempo devo treinar para Lavaman?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Lavaman?
Ondulado. O Lavaman tem base no Waikoloa Beach Resort, na Costa de Kohala, e os 1.500 m (0,9 milha) de natação são na baía de Anaeho'omalu, com os atletas se posicionando na largada pelo tempo previsto de natação.
Qual é a temperatura da água em Lavaman?
A organização informa água entre 76 e 80 °F na baía; a roupa de borracha é permitida para premiação até 78 °F e liberada até 84 °F sem direito a prêmio, então muitos anos ficam bem no limite. O início de abril na Costa de Kohala costuma ser seco e ensolarado, entre 70 e poucos e 75 °F na largada da natação às 7h e chegando a 80 e poucos °F no fim da manhã, com o calor que sobe da lava e vento na rodovia aberta. Leve líquido suficiente para toda a bike e use o gelo dos postos da corrida para se refrescar.
Quando devo começar o polimento para Lavaman?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de março de 2027.
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