Monte seu plano para IRONMAN Kona
Seu treinador começa com IRONMAN Kona marcada para 9 de outubro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 50 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Kona- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 21 de setembro de 2027
Distâncias: IRONMAN Kona
- 140.6 2,4 mi de natação, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Kona
A natação de 2.4 milhas é um ida e volta na Kailua Bay, com largada dentro da água. O ciclismo de 112 milhas vai de Kailua-Kona até o retorno em Hawi e volta pela Queen Ka'ahumanu Highway, com a subida até Hawi, campos de lava expostos e ventos laterais fortes.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 26.2 milhas faz um ida e volta na Ali'i Drive, depois sobe a Palani Road até a Queen Ka'ahumanu Highway e o Natural Energy Laboratory, com chegada na Ali'i Drive.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- O site lista temperatura do ar entre 75 °F e 86 °F e descreve ondulação pequena e água morna na natação; a temperatura da água não é informada.
O que treinar
Construa resistência aeróbica nas três modalidades e treine a nutrição de prova em bricks longos, já que a alimentação costuma decidir a segunda metade da maratona.
Ensaie o ritmo para que o esforço na bike deixe reserva suficiente para uma corrida constante.
Aclimatação ao calor e pedalar firme com vento lateral são fundamentais, assim como dosar a subida até Hawi para que a maratona no calor siga constante.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Kona
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Kona
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN World Championship, no dia 9 de outubro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Kona
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Kona?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Kona?
Ondulado. A natação de 2.4 milhas é um ida e volta na Kailua Bay, com largada dentro da água.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Kona?
O site lista temperatura do ar entre 75 °F e 86 °F e descreve ondulação pequena e água morna na natação; a temperatura da água não é informada.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Kona?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de setembro de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.