Erstell deinen Plan für Lavaman
Dein Coach startet mit Lavaman am 4. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 23 Wochen.
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- Olympisch
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 26. März 2027
Lavaman: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,9 mi Rad, 6,2 mi Laufen
Strecke
Lavaman: die Strecke
Der Lavaman ist im Waikoloa Beach Resort an der Kohala-Küste zu Hause, und die 1.500 m (0,9 Meilen) Schwimmen finden in der Anaeho'omalu Bay statt, wobei sich die Athleten nach erwarteter Schwimmzeit einordnen. Nach rund 500 m Laufweg über Sand und Beton in die Wechselzone führen die 40 km (24,9 Meilen) Rad auf den Queen Ka'ahumanu Highway durch offene Lavafelder, auf einem Teil der Radstrecke der IRONMAN-Weltmeisterschaft, auf dem breiten Seitenstreifen und mit einer Wende durch einen Tunnel unter dem Highway.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auf dem Rad gibt es keine Verpflegung, also nimm alle Flaschen mit, die du brauchst. Die 10 km (6,2 Meilen) Laufen beginnen auf einem Lavapfad, gehen über schnelle Straßenabschnitte und durch das Gelände des Hilton Waikoloa Village, bevor ein Korallenpfad am Wasser und rund 300 Yards Sand zum Ziel am Strand führen. Rechne mit einem Mix aus Asphalt, Lavagestein, zerkleinerter Koralle, Erde und Sand, weshalb die Veranstalter Trail- oder Trainingsschuhe statt Wettkampfschuhen empfehlen.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch
- Bedingungen am Renntag
- Die Veranstalter nennen Wassertemperaturen von etwa 76–80 °F in der Bucht; Neoprenanzüge sind bis 78 °F regulär erlaubt und bis 84 °F ohne Wertung für Preise zugelassen, sodass viele Jahre genau an der Grenze liegen. Anfang April ist es an der Kohala-Küste meist trocken und sonnig, um 72–76 °F beim Schwimmstart um 7 Uhr und über 80 °F am späten Vormittag, mit Hitze, die von der Lava aufsteigt, und Wind auf dem offenen Highway. Nimm genug Flüssigkeit für die ganze Radstrecke mit und nutze das Eis an den Laufverpflegungen zur Kühlung.
Worauf du trainieren solltest
Der Queen K belohnt eine stabile Aeroposition: Fahre 2 x 20 Minuten im Olympischen Renntempo auf offenen Straßen, halte die Leistung in Böen, statt gegen sie anzukämpfen, und übe das Trinken aus deinen eigenen Flaschen, denn auf dem Rad gibt es keine Verpflegung.
Schwimm im Freiwasser, am besten im Meer, und übe das Orientieren sowie den Lauf den Strand hinauf zur Wechselzone.
Lauf einen Teil deiner wöchentlichen Koppeleinheiten auf Trails oder Schotter, denn die 10 km mischen Lava, Koralle und Sand und enden am Strand. Leg einige Einheiten in die warmen Tagesstunden, um zu lernen, wie viel du bei Sonne und Hitze trinken musst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lavaman
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lavaman
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 26. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Lavaman Triathlon am 4. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Lavaman: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lavaman trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lavaman: Wie ist die Strecke?
Wellig. Der Lavaman ist im Waikoloa Beach Resort an der Kohala-Küste zu Hause, und die 1.500 m (0,9 Meilen) Schwimmen finden in der Anaeho'omalu Bay statt, wobei sich die Athleten nach erwarteter Schwimmzeit einordnen.
Lavaman: Wie kalt ist das Wasser?
Die Veranstalter nennen Wassertemperaturen von etwa 76–80 °F in der Bucht; Neoprenanzüge sind bis 78 °F regulär erlaubt und bis 84 °F ohne Wertung für Preise zugelassen, sodass viele Jahre genau an der Grenze liegen. Anfang April ist es an der Kohala-Küste meist trocken und sonnig, um 72–76 °F beim Schwimmstart um 7 Uhr und über 80 °F am späten Vormittag, mit Hitze, die von der Lava aufsteigt, und Wind auf dem offenen Highway. Nimm genug Flüssigkeit für die ganze Radstrecke mit und nutze das Eis an den Laufverpflegungen zur Kühlung.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lavaman beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 26. März 2027.
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