Crea tu plan para Lavaman
Tu coach empieza con Lavaman fijada para el 4 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 23 semanas.
Empieza tu plan para Lavaman- Formatos
- Olímpico
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 26 de marzo de 2027
Distancias de Lavaman
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Lavaman
Lavaman tiene su base en el Waikoloa Beach Resort, en la costa de Kohala, y los 1.500 m (0,9 millas) de natación se nadan en la bahía de Anaeho'omalu, con los triatletas colocándose en la salida según su tiempo previsto. Tras unos 500 m de carrera sobre arena y cemento hasta la transición, los 40K (24,9 millas) de bici salen a la Queen Ka'ahumanu Highway entre campos de lava abiertos, por parte del recorrido ciclista del Campeonato Mundial IRONMAN, rodando por el arcén ancho y girando a través de un túnel bajo la autopista.
Leer las notas completas del recorrido
No hay avituallamiento en la bici, así que lleva todos los bidones que necesites. Los 10K (6,2 millas) de carrera empiezan en un sendero de lava, siguen por tramos rápidos de calle y atraviesan el Hilton Waikoloa Village antes de un sendero de coral junto al mar y unas 300 yardas de arena hasta la meta en la playa. Habrá asfalto, roca volcánica, coral triturado, tierra y arena, y por eso la organización recomienda zapatillas de trail o de entrenamiento en lugar de voladoras.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica agua de entre 76 y 80 °F en la bahía; el neopreno es legal hasta 78 °F y se permite hasta 84 °F sin optar a premios, así que muchos años la temperatura queda justo en el límite. A principios de abril la costa de Kohala suele estar seca y soleada, entre 70 y pocos y 75 °F en la salida de las 7:00 y por encima de 80 °F al final de la mañana, con el calor que desprende la lava y viento en la autopista abierta. Lleva líquido para toda la bici y usa el hielo de los avituallamientos de carrera para refrescarte.
Qué entrenar
La Queen K premia una posición aerodinámica estable: rueda 2 x 20 minutos a esfuerzo de distancia olímpica por carreteras expuestas, manteniendo la potencia con las rachas en lugar de pelear contra ellas, y practica beber de tus propios bidones, porque no hay avituallamiento en la bici.
Nada en aguas abiertas, mejor en el mar, y ensaya la orientación y la subida por la playa hasta la transición.
Haz parte de tus transiciones semanales sobre senderos o grava, porque los 10K mezclan lava, coral y arena y terminan en la playa. Programa algunas sesiones en las horas de calor para saber cuánto necesitas beber con sol y temperatura alta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lavaman
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lavaman
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Lavaman Triathlon, el 4 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Lavaman
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lavaman?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Lavaman?
Ondulado. Lavaman tiene su base en el Waikoloa Beach Resort, en la costa de Kohala, y los 1.500 m (0,9 millas) de natación se nadan en la bahía de Anaeho'omalu, con los triatletas colocándose en la salida según su tiempo previsto.
¿A qué temperatura está el agua en Lavaman?
La organización indica agua de entre 76 y 80 °F en la bahía; el neopreno es legal hasta 78 °F y se permite hasta 84 °F sin optar a premios, así que muchos años la temperatura queda justo en el límite. A principios de abril la costa de Kohala suele estar seca y soleada, entre 70 y pocos y 75 °F en la salida de las 7:00 y por encima de 80 °F al final de la mañana, con el calor que desprende la lava y viento en la autopista abierta. Lleva líquido para toda la bici y usa el hielo de los avituallamientos de carrera para refrescarte.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lavaman?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lavaman?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.