Bouw je schema voor IRONMAN Kona
Je coach opent met IRONMAN Kona ingesteld op 9 oktober 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 49 weken.
Start je schema voor IRONMAN Kona- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 21 september 2027
Afstanden van IRONMAN Kona
- 140.6 2,4 mi zwemmen, 112 mi fietsen, 26,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Kona
De 2,4 mijl zwemmen is een heen-en-terugroute in Kailua Bay met een start in het water. De 112 mijl fietsen gaat van Kailua-Kona naar het keerpunt in Hawi en terug over de Queen Ka'ahumanu Highway, met een klim naar Hawi, onbeschutte lavavelden en sterke zijwind.
Lees de volledige parcoursnotities
De 26,2 mijl lopen gaat heen en terug over Ali'i Drive, daarna Palani Road op naar de Queen Ka'ahumanu Highway en het Natural Energy Laboratory, met de finish op Ali'i Drive.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De site geeft luchttemperaturen van 75 °F tot 86 °F op en beschrijft lichte deining en warme omstandigheden voor het zwemmen; er wordt geen watertemperatuur vermeld.
Waarvoor je traint
Bouw aerobe duurconditie op in alle drie de sporten en oefen je voeding voor wedstrijddag in lange koppeltrainingen, want voeding bepaalt vaak de tweede helft van de marathon.
Oefen je dosering zodat de inspanning op de fiets genoeg reserve overlaat voor een gelijkmatige looproute.
Acclimatiseren aan hitte en gelijkmatig rijden met zijwind zijn essentieel, net als het doseren van de klim naar Hawi zodat de marathon in de hitte gelijkmatig blijft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Kona
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Kona
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN World Championship op 9 oktober 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Kona
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Kona?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Kona eruit?
Glooiend. De 2,4 mijl zwemmen is een heen-en-terugroute in Kailua Bay met een start in het water.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Kona?
De site geeft luchttemperaturen van 75 °F tot 86 °F op en beschrijft lichte deining en warme omstandigheden voor het zwemmen; er wordt geen watertemperatuur vermeld.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Kona?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Kona?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.