Bouw je schema voor Lavaman
Je coach opent met Lavaman ingesteld op 4 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 22 weken.
Start je schema voor Lavaman- Wedstrijdvormen
- Olympisch
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 26 maart 2027
Afstanden van Lavaman
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,9 mi fietsen, 6,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Lavaman
Lavaman heeft zijn basis in het Waikoloa Beach Resort aan de Kohala Coast, en de 1.500 m (0,9 mijl) zwemmen is in Anaeho'omalu Bay, waarbij zwemmers zelf hun plek kiezen op verwachte zwemtijd. Na ongeveer 500 m lopen over zand en beton naar de wisselzone gaat de 40 km (24,9 mijl) fietsen de Queen Ka'ahumanu Highway op door open lavavelden, over een deel van het fietsparcours van het IRONMAN World Championship, op de brede vluchtstrook, met een keerpunt via een tunnel onder de snelweg.
Lees de volledige parcoursnotities
Er is geen verzorging op de fiets, dus je neemt elke bidon die je nodig hebt zelf mee. De 10 km (6,2 mijl) lopen begint op een pad door een lavaveld, gaat over snelle straatgedeelten en slingert door het terrein van Hilton Waikoloa Village, voordat een koraalpad langs het water en ongeveer 300 yard zand naar de finish op het strand volgen. Reken op een mix van asfalt, lavasteen, gemalen koraal, aarde en zand, en daarom raadt de organisatie trail- of trainingsschoenen aan in plaats van wedstrijdschoenen.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De organisatie geeft watertemperaturen van ongeveer 76–80 °F in de baai op; wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F en lager en tot 84 °F zonder recht op prijzen, dus in veel jaren zit het precies op de grens. Begin april is het aan de Kohala Coast meestal droog en zonnig, met lage tot midden 70 °F bij de zwemstart om 7.00 uur en lage 80 °F laat in de ochtend, met hitte die van de lava afkomt en wind op de open snelweg. Neem genoeg drinken mee voor de hele rit en gebruik het ijs bij de verzorgingsposten tijdens het lopen om koel te blijven.
Waarvoor je traint
De Queen K beloont een stabiele aeropositie: rijd 2 x 20 minuten op olympische inspanning op open wegen en houd je vermogen vast door windstoten heen in plaats van ertegen te vechten, en oefen drinken uit je eigen bidons, want er is geen verzorging op de fiets.
Zwem in open water, liefst in zee, en oefen het oriënteren plus het dribbelen over het strand naar de wisselzone.
Loop een deel van je wekelijkse koppeltrainingen op trails of grind, want de 10 km combineert lava, koraal en zand en eindigt op het strand. Plan een aantal trainingen in het warme deel van de dag om te leren hoeveel je moet drinken in zon en hitte.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lavaman
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lavaman
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 26 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Lavaman Triathlon op 4 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Lavaman
Hoe lang moet ik trainen voor Lavaman?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Lavaman eruit?
Glooiend. Lavaman heeft zijn basis in het Waikoloa Beach Resort aan de Kohala Coast, en de 1.500 m (0,9 mijl) zwemmen is in Anaeho'omalu Bay, waarbij zwemmers zelf hun plek kiezen op verwachte zwemtijd.
Hoe koud is het water bij Lavaman?
De organisatie geeft watertemperaturen van ongeveer 76–80 °F in de baai op; wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F en lager en tot 84 °F zonder recht op prijzen, dus in veel jaren zit het precies op de grens. Begin april is het aan de Kohala Coast meestal droog en zonnig, met lage tot midden 70 °F bij de zwemstart om 7.00 uur en lage 80 °F laat in de ochtend, met hitte die van de lava afkomt en wind op de open snelweg. Neem genoeg drinken mee voor de hele rit en gebruik het ijs bij de verzorgingsposten tijdens het lopen om koel te blijven.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lavaman?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 26 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lavaman?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.