Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Lane Purser Half Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto listopad. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 mil, 10 km, 5 km, 5 mi
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Lane Purser Half Marathon
Półmaraton jest finałem cyklu Lane Purser Memorial Road Race Series klubu Memphis Runners Track Club, który w 2026 roku obchodził 44. rok. Startuje o 7:00 na Channel 3 Drive w pobliżu Martyrs Park w centrum Memphis, a trasa przecina Big River Crossing, najdłuższą publiczną kładkę dla pieszych nad Missisipi.
Przeczytaj pełny opis trasy
Drugi półmaraton cyklu, w sobotę o 8:30, odbywa się razem z Big River Crossing Half. Cykl rozwija się przez całe lato i jesień: dwa biegi na 5 km w Audubon Park w lipcu, dwa biegi na 5 mil w W.J. Freeman Park w Bartlett w sierpniu, dwa biegi na 10 km w Shelby Farms Park we wrześniu i dwa biegi na 10 mil w Shelby Forest State Park w październiku.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 mil, 10 km, 5 km, 5 mi
- Pogoda w dniu startu
- Na początku listopada w Memphis zwykle panują idealne warunki do ścigania, ze średnią maksymalną około 68 °F i minimalną blisko 49 °F na początku miesiąca. Przy starcie o 7:00 spodziewaj się temperatury bliskiej dobowego minimum, więc przyda się lekka warstwa albo rękawki do zdjęcia. Południowy wiatr wieje średnio z prędkością około 9 mil/h i na odsłoniętym moście nad rzeką może wydawać się silniejszy, a mniej więcej co czwarty dzień przynosi trochę deszczu.
Na co trenować
Sam cykl to kompletny plan przygotowań, więc traktuj każdy bieg jako sprawdzian postępów: biegi na 5 km pokazują szybkość, na 10 km próg, a na 10 mil wytrzymałość przed półmaratonem.
Między startami trzymaj jeden kluczowy trening w tygodniu (latem interwały, jesienią biegi tempowe na 4–6 mil) i długie wybieganie, które do października rośnie do 11–12 mil.
Przejście przez most to otwarta przestrzeń wysoko nad rzeką, więc ćwicz utrzymanie równego wysiłku pod wiatr. Dotrzeć do listopada z pięcioma miesiącami startów w nogach to świetny sposób na pewny półmaraton.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lane Purser Half Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Lane Purser Half Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Lane Purser Memorial Road Race Series Half Marathon (Półmaraton) zaplanowany na listopad. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Lane Purser Half Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lane Purser Half Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lane Purser Half Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Półmaraton jest finałem cyklu Lane Purser Memorial Road Race Series klubu Memphis Runners Track Club, który w 2026 roku obchodził 44. rok.
Lane Purser Half Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku listopada w Memphis zwykle panują idealne warunki do ścigania, ze średnią maksymalną około 68 °F i minimalną blisko 49 °F na początku miesiąca. Przy starcie o 7:00 spodziewaj się temperatury bliskiej dobowego minimum, więc przyda się lekka warstwa albo rękawki do zdjęcia. Południowy wiatr wieje średnio z prędkością około 9 mil/h i na odsłoniętym moście nad rzeką może wydawać się silniejszy, a mniej więcej co czwarty dzień przynosi trochę deszczu.
Lane Purser Half Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lane Purser Half Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.