Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Lane Purser Half Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10 milhas, 10K, 5K, 5 milhas
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Lane Purser Half Marathon
A meia maratona é o encerramento da Lane Purser Memorial Road Race Series do Memphis Runners Track Club, que chegou ao 44º ano em 2026. A largada é às 7h na Channel 3 Drive, perto do Martyrs Park, no centro de Memphis, e o percurso cruza a Big River Crossing, a maior ponte pública para pedestres sobre o Rio Mississippi.
Ler as notas completas do percurso
Uma segunda meia da série, num sábado às 8h30, é disputada junto com a Big River Crossing Half. A série cresce durante todo o verão e o outono: dois 5K no Audubon Park em julho, duas provas de 5 milhas no W.J. Freeman Park, em Bartlett, em agosto, dois 10K no Shelby Farms Park em setembro e duas de 10 milhas no Shelby Forest State Park em outubro.
- Distâncias
- Meia maratona, 10 milhas, 10K, 5K, 5 milhas
- O clima no dia da prova
- O início de novembro em Memphis costuma ser ideal para correr, com máximas médias por volta de 68 °F e mínimas perto de 49 °F no começo do mês. Na largada das 7h, espere temperaturas próximas da mínima do dia, então uma camada leve ou manguitos que possa tirar ajudam. Os ventos do sul ficam em média em 9 mph e podem parecer mais fortes na ponte aberta sobre o rio, e cerca de um dia em cada quatro tem alguma chuva.
O que treinar
A própria série é um ciclo pronto, então use cada prova para medir sua evolução: os 5K mostram sua velocidade, os 10K seu limiar e as 10 milhas sua resistência para a meia.
Entre as provas, mantenha um treino-chave por semana (intervalados no verão, tempo runs de 4 a 6 milhas no outono) e um longão que chegue a 11 ou 12 milhas em outubro.
Cruzar a ponte significa ar aberto bem acima do rio, então treine manter o esforço estável contra a brisa. Chegar a novembro com cinco meses de provas nas pernas é um ótimo caminho para uma meia confiante.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lane Purser Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Lane Purser Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Lane Purser Memorial Road Race Series Half Marathon (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lane Purser Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Lane Purser Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lane Purser Half Marathon tem muita subida?
A meia maratona é o encerramento da Lane Purser Memorial Road Race Series do Memphis Runners Track Club, que chegou ao 44º ano em 2026.
Como costuma ser o clima em Lane Purser Half Marathon?
O início de novembro em Memphis costuma ser ideal para correr, com máximas médias por volta de 68 °F e mínimas perto de 49 °F no começo do mês. Na largada das 7h, espere temperaturas próximas da mínima do dia, então uma camada leve ou manguitos que possa tirar ajudam. Os ventos do sul ficam em média em 9 mph e podem parecer mais fortes na ponte aberta sobre o rio, e cerca de um dia em cada quatro tem alguma chuva.
Quando devo começar o polimento para Lane Purser Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Lane Purser Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.