Dein Plan in vier Antworten
Für Lane Purser Half Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von November aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10 Meilen, 10K, 5K, 5 Meilen
- Sportart
- Laufen
Strecke
Lane Purser Half Marathon: die Strecke
Der Halbmarathon ist das Finale der Lane Purser Memorial Road Race Series des Memphis Runners Track Club, die 2026 ihr 44. Jahr erreichte.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Start ist um 7:00 Uhr auf dem Channel 3 Drive nahe dem Martyrs Park in Downtown Memphis, und die Strecke führt über die Big River Crossing, die längste öffentliche Fußgängerbrücke über den Mississippi. Ein zweiter Serien-Halbmarathon an einem Samstag um 8:30 Uhr wird zusammen mit dem Big River Crossing Half gelaufen. Die Serie steigert sich über Sommer und Herbst: zwei 5K im Audubon Park im Juli, zwei 5-Meilen-Läufe im W.J. Freeman Park in Bartlett im August, zwei 10K im Shelby Farms Park im September und zwei 10-Meilen-Läufe im Shelby Forest State Park im Oktober.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10 Meilen, 10K, 5K, 5 Meilen
- Wetter am Renntag
- Anfang November ist Memphis meist ideal zum Laufen, mit mittleren Höchstwerten um 68 °F und Tiefstwerten nahe 49 °F zu Monatsbeginn. Beim Start um 7:00 Uhr liegen die Temperaturen nahe dem Tagestief, eine leichte Schicht oder Armlinge zum Ablegen sind also hilfreich. Südliche Winde wehen im Mittel mit etwa 9 mph und können sich auf der offenen Brücke über dem Fluss stärker anfühlen, und etwa jeder vierte Tag bringt etwas Regen.
Worauf du trainieren solltest
Die Serie ist schon ein fertiger Aufbau, also nutze jedes Rennen als Standortbestimmung: Die 5K zeigen deine Schnelligkeit, die 10K deine Schwelle und die 10 Meilen deine Ausdauer für den Halbmarathon.
Zwischen den Rennen halte eine Schlüsseleinheit pro Woche (Intervalle im Sommer, Tempoläufe von 4 bis 6 Meilen im Herbst) und einen langen Lauf, der bis Oktober auf 11 oder 12 Meilen wächst.
Die Brückenquerung bedeutet offene Luft hoch über dem Fluss, also übe, gegen eine Brise gleichmäßig zu laufen. Mit fünf Monaten Wettkampferfahrung in den Beinen in den November zu gehen, ist ein großartiger Weg zu einem selbstbewussten Halbmarathon.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lane Purser Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Lane Purser Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Lane Purser Memorial Road Race Series Half Marathon (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Lane Purser Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lane Purser Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lane Purser Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Halbmarathon ist das Finale der Lane Purser Memorial Road Race Series des Memphis Runners Track Club, die 2026 ihr 44.
Lane Purser Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November ist Memphis meist ideal zum Laufen, mit mittleren Höchstwerten um 68 °F und Tiefstwerten nahe 49 °F zu Monatsbeginn. Beim Start um 7:00 Uhr liegen die Temperaturen nahe dem Tagestief, eine leichte Schicht oder Armlinge zum Ablegen sind also hilfreich. Südliche Winde wehen im Mittel mit etwa 9 mph und können sich auf der offenen Brücke über dem Fluss stärker anfühlen, und etwa jeder vierte Tag bringt etwas Regen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lane Purser Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lane Purser Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.