Il tuo piano in quattro risposte
Lane Purser Half Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato novembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 10 miglia, 10K, 5K, 5 miglia
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Lane Purser Half Marathon
La mezza maratona chiude la Lane Purser Memorial Road Race Series del Memphis Runners Track Club, arrivata al 44º anno nel 2026. Parte alle 7:00 da Channel 3 Drive, vicino a Martyrs Park, nel centro di Memphis, e il percorso attraversa il Big River Crossing, il ponte pedonale pubblico più lungo sul fiume Mississippi.
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Una seconda mezza della serie, di sabato alle 8:30, si corre insieme alla Big River Crossing Half. La serie cresce per tutta l'estate e l'autunno: due 5K all'Audubon Park a luglio, due 5 miglia al W.J. Freeman Park di Bartlett ad agosto, due 10K a Shelby Farms Park a settembre e due 10 miglia allo Shelby Forest State Park a ottobre.
- Distanze
- Mezza maratona, 10 miglia, 10K, 5K, 5 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre Memphis è di solito ideale per gareggiare, con massime medie intorno a 68 °F e minime vicine a 49 °F a inizio mese. Alla partenza delle 7:00 aspettati temperature vicine alla minima, quindi tornano utili uno strato leggero o dei manicotti da togliere. I venti da sud soffiano in media sui 9 mph e possono sembrare più forti sul ponte aperto sul fiume, e circa un giorno su quattro porta un po' di pioggia.
Cosa allenare
La serie è già un piano pronto, quindi usa ogni gara per misurare i progressi: i 5K danno la velocità, i 10K la soglia e le 10 miglia la resistenza per la mezza.
Tra una gara e l'altra tieni una seduta chiave a settimana (ripetute in estate, tempo run da 4 a 6 miglia in autunno) e un lungo che arrivi a 11 o 12 miglia entro ottobre.
Attraversare il ponte vuol dire aria aperta sopra il fiume, quindi allenati a tenere uno sforzo costante contro la brezza. Arrivare a novembre con cinque mesi di gare nelle gambe è un ottimo modo per correre una mezza con fiducia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lane Purser Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Lane Purser Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Lane Purser Memorial Road Race Series Half Marathon (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Lane Purser Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Lane Purser Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Lane Purser Half Marathon è collinare?
La mezza maratona chiude la Lane Purser Memorial Road Race Series del Memphis Runners Track Club, arrivata al 44º anno nel 2026.
Che tempo fa di solito a Lane Purser Half Marathon?
A inizio novembre Memphis è di solito ideale per gareggiare, con massime medie intorno a 68 °F e minime vicine a 49 °F a inizio mese. Alla partenza delle 7:00 aspettati temperature vicine alla minima, quindi tornano utili uno strato leggero o dei manicotti da togliere. I venti da sud soffiano in media sui 9 mph e possono sembrare più forti sul ponte aperto sul fiume, e circa un giorno su quattro porta un po' di pioggia.
Quando devo iniziare lo scarico per Lane Purser Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lane Purser Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.