Ton plan en quatre réponses
Lane Purser Half Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 miles, 10 km, 5 km, 5 miles
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Lane Purser Half Marathon
Le semi-marathon conclut la Lane Purser Memorial Road Race Series du Memphis Runners Track Club, qui a fêté sa 44e année en 2026. Il part à 7 h de Channel 3 Drive, près de Martyrs Park, dans le centre de Memphis, et le parcours emprunte le Big River Crossing, la plus longue passerelle piétonne publique sur le Mississippi.
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Un second semi de la série, un samedi à 8 h 30, se court avec le Big River Crossing Half. La série monte en puissance tout l'été et l'automne : deux 5 km à Audubon Park en juillet, deux 5 miles au W.J. Freeman Park de Bartlett en août, deux 10 km à Shelby Farms Park en septembre et deux 10 miles au Shelby Forest State Park en octobre.
- Distances
- Semi-marathon, 10 miles, 10 km, 5 km, 5 miles
- La météo le jour de la course
- Début novembre, Memphis offre souvent des conditions idéales, avec des maximales moyennes d'environ 68 °F et des minimales proches de 49 °F en début de mois. Au départ de 7 h, attendez-vous à des températures proches de la minimale, donc une couche légère ou des manchettes à retirer seront utiles. Les vents de sud soufflent en moyenne à environ 9 mph et peuvent sembler plus forts sur la passerelle exposée au-dessus du fleuve, et environ un jour sur quatre apporte un peu de pluie.
Ce qu'il faut travailler
La série est en soi un plan tout prêt, alors servez-vous de chaque course pour mesurer vos progrès : les 5 km pour la vitesse, les 10 km pour le seuil et les 10 miles pour l'endurance du semi.
Entre les courses, gardez une séance clé par semaine (fractionné l'été, tempo de 4 à 6 miles à l'automne) et une sortie longue qui atteint 11 ou 12 miles en octobre.
Traverser la passerelle signifie un air dégagé au-dessus du fleuve : entraînez-vous à garder un effort régulier face à la brise. Arriver en novembre avec cinq mois de courses dans les jambes est une belle façon d'aborder le semi en confiance.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lane Purser Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Lane Purser Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Lane Purser Memorial Road Race Series Half Marathon (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lane Purser Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lane Purser Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lane Purser Half Marathon est-il vallonné ?
Le semi-marathon conclut la Lane Purser Memorial Road Race Series du Memphis Runners Track Club, qui a fêté sa 44e année en 2026.
Quel temps fait-il d'habitude sur Lane Purser Half Marathon ?
Début novembre, Memphis offre souvent des conditions idéales, avec des maximales moyennes d'environ 68 °F et des minimales proches de 49 °F en début de mois. Au départ de 7 h, attendez-vous à des températures proches de la minimale, donc une couche légère ou des manchettes à retirer seront utiles. Les vents de sud soufflent en moyenne à environ 9 mph et peuvent sembler plus forts sur la passerelle exposée au-dessus du fleuve, et environ un jour sur quatre apporte un peu de pluie.
Quand commencer l’affûtage pour Lane Purser Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lane Purser Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.