Je schema in vier antwoorden
Lane Purser Half Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 mijl, 10 km, 5 km, 5 mijl
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Lane Purser Half Marathon
De halve marathon is de finale van de Lane Purser Memorial Road Race Series van de Memphis Runners Track Club, die in 2026 aan zijn 44e jaar toe was. Hij start om 7.00 uur op Channel 3 Drive bij Martyrs Park in het centrum van Memphis, en het parcours gaat over de Big River Crossing, de langste openbare voetgangersbrug over de Mississippi.
Lees de volledige parcoursnotities
Een tweede halve marathon in de reeks, op een zaterdag om 8.30 uur, wordt samen met de Big River Crossing Half gelopen. De reeks bouwt de hele zomer en herfst op: twee keer 5 km in Audubon Park in juli, twee keer 5 mijl in W.J. Freeman Park in Bartlett in augustus, twee keer 10 km in Shelby Farms Park in september en twee keer 10 mijl in Shelby Forest State Park in oktober.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 mijl, 10 km, 5 km, 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november is het in Memphis meestal ideaal om te racen, met gemiddelde maxima rond 68 °F en minima rond 49 °F aan het begin van de maand. Reken bij de start om 7.00 uur op temperaturen in de buurt van het dagminimum, dus een licht laagje of armstukken die je kunt uittrekken zijn handig. Zuidelijke winden zijn gemiddeld ongeveer 9 mph en kunnen op de open brug over de rivier sterker aanvoelen, en op ongeveer één op de vier dagen valt er wat regen.
Waarvoor je traint
De reeks zelf is een kant-en-klare opbouw, dus gebruik elke wedstrijd als voortgangscheck: de 5 km's bepalen je snelheid, de 10 km's je drempel en de 10 mijlers je uithoudingsvermogen voor de halve marathon.
Houd tussen de wedstrijden één belangrijke training per week aan (intervallen in de zomer, tempolopen van 4 tot 6 mijl in de herfst) en een lange duurloop die tegen oktober groeit naar 11 of 12 mijl.
De brug oversteken betekent open lucht hoog boven de rivier, dus oefen om een gelijkmatige inspanning vast te houden met een briesje tegen. Met vijf maanden wedstrijden in je benen aan november beginnen is een geweldige manier om een zelfverzekerde halve marathon te lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lane Purser Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Lane Purser Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lane Purser Memorial Road Race Series Half Marathon (Halve marathon) in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lane Purser Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Lane Purser Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lane Purser Half Marathon heuvelachtig?
De halve marathon is de finale van de Lane Purser Memorial Road Race Series van de Memphis Runners Track Club, die in 2026 aan zijn 44e jaar toe was.
Hoe is het weer meestal bij Lane Purser Half Marathon?
Begin november is het in Memphis meestal ideaal om te racen, met gemiddelde maxima rond 68 °F en minima rond 49 °F aan het begin van de maand. Reken bij de start om 7.00 uur op temperaturen in de buurt van het dagminimum, dus een licht laagje of armstukken die je kunt uittrekken zijn handig. Zuidelijke winden zijn gemiddeld ongeveer 9 mph en kunnen op de open brug over de rivier sterker aanvoelen, en op ongeveer één op de vier dagen valt er wat regen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lane Purser Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lane Purser Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.