4つの回答でプランが完成
Lane Purser Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定して います。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10マイル, 10K, 5K, 5マイル
- 競技
- ランニング
コース
Lane Purser Half Marathonのコース
ハーフマラソンは、メンフィスランナーズトラッククラブのレーンパーサーメモリアルロードレースシリーズの最終戦で、2026年に44回目を迎え ました。スタートは午前7時、メンフィス中心部のマーティアズパーク近くにあるチャンネル3ドライブです。コースはミシシッピ川にかかる公共の歩行者専用橋としては最長の橋、ビッグリバークロッシングを渡ります。シリーズ内のもう1つのハーフは土曜日の午前8時30分に行われ、ビッグリバークロッシングハーフと同時開催です。シリーズは夏から秋にかけて続き、7月にオーデュボンパークで5Kを2戦、8月にバートレットのW.J.フリーマンパークで8kmを2戦、9月にシェルビーファームズパークで10Kを2戦、10月にシェルビーフォレスト州立公園で16kmを2戦行います。
- 距離
- ハーフマラソン, 10マイル, 10K, 5K, 5マイル
- レース当日の天気
- 11月上旬のメンフィスは、レースに理想的な気候が通常で、月初の平均最高気温は20℃、最低気温は9℃前後です。午前7時のスタートは1日の最低気温に近いため、脱げる薄手のレイヤーやアームスリーブが役立ちます。南風が平均14km/hほど吹き、川にかかる開けた橋の上ではさらに強く感じることがあります。4日に1日ほどは雨が降ります。
準備すべきこと
このシリーズ自体が完成されたトレーニング計画です。各レースを進捗チェックとして活用しましょう。5kmはスピード、10kmは閾値、16kmはハーフに向けた持久力を測ります。レース間は、毎週1回のキーセッション（夏はインターバル、秋は6〜10kmのテンポ走）と、10月までに18〜19kmまで伸ばすロング走を続けてください。橋を渡るときは川の高い場所で開けた空気の中を走ることになるので、風の中でも一定の強度を保つ練習をしましょう。5か月間のレースを積んで11月を迎えられれば、自信を持ってハーフを走れます。
サンプルの週
Lane Purser Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Lane Purser Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のLane Purser Memorial Road Race Series Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Lane Purser Half MarathonのトレーニングQ&A
Lane Purser Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lane Purser Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
ハーフマラソンは、メンフィスランナーズトラッククラブのレーンパーサーメモリアルロードレースシリーズの最終戦で、2026年に44回目を迎えました。スタートは午前7時、メンフィス中心部のマーティアズパーク近くにあるチャンネル3ドライブです。コースはミシシッピ川にかかる公共の歩行者専用橋としては最長の橋、ビッグリバークロッシングを渡ります。シリーズ内のもう1つのハーフは土曜日の午前8時30分に行われ、ビッグリバークロッシングハーフと同時開催です。シリーズは夏から秋にかけて続き、7月にオーデュボンパークで5Kを2戦、8月にバートレットのW.J.フリーマンパークで8kmを2戦、9月にシェルビーファームズパークで10Kを2戦、10月にシェルビーフォレスト州立公園で16kmを2戦行います。
Lane Purser Half Marathonの天気は、例年どうですか。
11月上旬のメンフィスは、レースに理想的な気候が通常で、月初の平均最高気温は20℃、最低気温は9℃前後です。午前7時のスタートは1日の最低気温に近いため、脱げる薄手のレイヤーやアームスリーブが役立ちます。南風が平均14km/hほど吹き、川にかかる開けた橋の上ではさらに強く感じることがあります。4日に1日ほどは雨が降ります。
Lane Purser Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Lane Purser Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。