Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 24 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 11.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 12 stycznia 2027
Trasa
Trasa: Półmaraton w Granollers
41. edycja Międzynarodowego Półmaratonu Granollers, Les Franqueses i La Garriga liczy 21,097 km, z atestem Katalońskiej Federacji Lekkoatletycznej i RFEA. Start jest na Carrer Esteve Terradas, na rogu Carrer Francesc Serra, a meta na Carrer Francesc Macià w Granollers, przed Pavelló d'Esports.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaratończycy startują od 10:30 z pięciu stref według deklarowanego czasu, a bieg na 10 km i El Quart ruszają o 9:30. Punkty odżywcze są na 5., 10. i 15. km oraz na mecie, a międzyczasy mierzone są na 5., 15. i 20. km.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec stycznia w Granollers jest zwykle chłodno i sucho, z minimalną około 3 °C i maksymalną blisko 13 °C, więc na starcie o 10:30 spodziewaj się mniej więcej 8–11 °C. Szansa na deszczowy dzień to tylko około 12%, więc to niezawodna pora roku na szybki półmaraton. W strefie startowej załóż warstwę do wyrzucenia, a jeśli marzniesz, także rękawiczki, a potem ciesz się rześkimi warunkami w ruchu.
Na co trenować
La Mitja to klasyczny cel na początek sezonu, więc zimowy blok wykorzystaj na równe długie wybiegania na 16–20 km i cotygodniową pracę tempową w tempie półmaratońskim.
Punkty są tylko co 5 km, więc na długich wybieganiach ćwicz szybkie picie z kubka w takich odstępach.
Ustaw się uczciwie we właściwej strefie (od poniżej 1:20 do ponad 2:00) i przećwicz równe pierwsze 5 km, żeby mocno przebiec przez punkt na 15. km aż do mety. Krótki trening w tempie startowym w ostatnim tygodniu utrzyma świeżość nóg przed dużą, szybką stawką do 8 000 uczestników.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Granollers
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Granollers
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 24 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start La Mitja Marató Internacional de Granollers (Półmaraton), który odbędzie się 24 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Granollers: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Granollers?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Granollers: czy trasa jest pagórkowata?
41. edycja Międzynarodowego Półmaratonu Granollers, Les Franqueses i La Garriga liczy 21,097 km, z atestem Katalońskiej Federacji Lekkoatletycznej i RFEA.
Półmaraton w Granollers: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec stycznia w Granollers jest zwykle chłodno i sucho, z minimalną około 3 °C i maksymalną blisko 13 °C, więc na starcie o 10:30 spodziewaj się mniej więcej 8–11 °C. Szansa na deszczowy dzień to tylko około 12%, więc to niezawodna pora roku na szybki półmaraton. W strefie startowej załóż warstwę do wyrzucenia, a jeśli marzniesz, także rękawiczki, a potem ciesz się rześkimi warunkami w ruchu.
Półmaraton w Granollers: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 24 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Granollers?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.