Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. Januar 2027, noch etwa 13 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 12. Januar 2027
Strecke
Halbmarathon Granollers: die Strecke
Die 41. Auflage des Internationalen Halbmarathons von Granollers, Les Franqueses und La Garriga misst 21,097 km, vermessen und anerkannt vom katalanischen Leichtathletikverband und der RFEA.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Start liegt an der Carrer Esteve Terradas, Ecke Carrer Francesc Serra, das Ziel an der Carrer Francesc Macià in Granollers vor dem Pavelló d'Esports. Die Halbmarathonläufer starten ab 10:30 Uhr in fünf Startblöcken nach Zielzeit, der 10K und El Quart bereits um 9:30 Uhr. Verpflegung gibt es bei km 5, 10 und 15 sowie im Ziel, Zwischenzeiten werden bei km 5, 15 und 20 genommen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Januar ist es in Granollers meist kühl und trocken, mit Tiefstwerten um 3 °C und Höchstwerten nahe 13 °C, zum Start um 10:30 Uhr also etwa 8 bis 11 °C. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt nur bei rund 12 Prozent, was diese Zeit zu einer verlässlichen Wahl für einen schnellen Halbmarathon macht. Trage im Startblock eine Wegwerfschicht und Handschuhe, wenn du schnell frierst, und genieße die frische Luft, sobald du läufst.
Worauf du trainieren solltest
La Mitja ist ein klassisches Ziel zum Saisonauftakt, also nutze den Winterblock für gleichmäßige lange Läufe über 16 bis 20 km und eine wöchentliche Einheit im Halbmarathontempo.
Da es nur alle 5 km Verpflegung gibt, übe im langen Lauf, in diesen Abständen zügig aus dem Becher zu trinken.
Wähle ehrlich deinen Startblock (von unter 1:20 bis über 2:00) und übe gleichmäßige erste 5 km, damit du stark an der Station bei km 15 ankommst und bis ins Ziel zulegen kannst. Eine kurze Einheit im Renntempo in der letzten Woche hält die Beine frisch für ein großes, schnelles Feld mit bis zu 8.000 Anmeldungen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Halbmarathon Granollers
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Halbmarathon Granollers
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen La Mitja Marató Internacional de Granollers (Halbmarathon) am 24. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Halbmarathon Granollers: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Halbmarathon Granollers trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Halbmarathon Granollers: Ist die Strecke hügelig?
Die 41.
Halbmarathon Granollers: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar ist es in Granollers meist kühl und trocken, mit Tiefstwerten um 3 °C und Höchstwerten nahe 13 °C, zum Start um 10:30 Uhr also etwa 8 bis 11 °C. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt nur bei rund 12 Prozent, was diese Zeit zu einer verlässlichen Wahl für einen schnellen Halbmarathon macht. Trage im Startblock eine Wegwerfschicht und Handschuhe, wenn du schnell frierst, und genieße die frische Luft, sobald du läufst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Halbmarathon Granollers beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Halbmarathon Granollers zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.