Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de janeiro de 2027, daqui a umas 13 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 12 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Granollers
A 41ª edição da Meia Maratona Internacional de Granollers, Les Franqueses e La Garriga tem 21,097 km, homologados pela Federação Catalã de Atletismo e pela RFEA. A largada fica na Carrer Esteve Terradas, esquina com a Carrer Francesc Serra, e a chegada na Carrer Francesc Macià, em Granollers, em frente ao Pavelló d'Esports.
Ler as notas completas do percurso
Os corredores da meia saem a partir das 10h30 em cinco baias por tempo previsto, enquanto o 10K e El Quart largam às 9h30. Há postos de hidratação nos km 5, 10 e 15 e na chegada, com parciais cronometradas nos km 5, 15 e 20.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de janeiro, Granollers costuma ser fresca e seca, com mínimas perto de 3 °C e máximas perto de 13 °C, o que dá algo entre 8 e 11 °C na largada das 10h30. A chance de dia chuvoso é de apenas 12%, o que torna esta época confiável para uma meia rápida. Use uma camada descartável na baia e luvas se sentir frio, e aproveite o ar fresco quando começar a correr.
O que treinar
La Mitja é um alvo clássico do início da temporada, então use o bloco de inverno para longões estáveis de 16 a 20 km e treinos semanais no ritmo de meia.
Como a hidratação vem a cada 5 km, pratique beber rápido no copo nesses intervalos durante os longões.
Escolha com honestidade sua baia (de menos de 1h20 a mais de 2h) e ensaie um primeiro 5 km equilibrado para chegar forte ao posto do km 15 e à reta final. Um treino curto no ritmo de prova na última semana mantém as pernas afiadas para um pelotão grande e rápido de até 8.000 inscritos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Granollers
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Granollers
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para La Mitja Marató Internacional de Granollers (Meia maratona), no dia 24 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Granollers
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Granollers?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Granollers tem muita subida?
A 41ª edição da Meia Maratona Internacional de Granollers, Les Franqueses e La Garriga tem 21,097 km, homologados pela Federação Catalã de Atletismo e pela RFEA.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Granollers?
No fim de janeiro, Granollers costuma ser fresca e seca, com mínimas perto de 3 °C e máximas perto de 13 °C, o que dá algo entre 8 e 11 °C na largada das 10h30. A chance de dia chuvoso é de apenas 12%, o que torna esta época confiável para uma meia rápida. Use uma camada descartável na baia e luvas se sentir frio, e aproveite o ar fresco quando começar a correr.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Granollers?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Granollers?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.