Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de enero de 2027, faltan unas 13 semanas.
- Distancias
- 10K, Media maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 12 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de Granollers
La 41.ª edición de la Mitja Marató Internacional de Granollers, Les Franqueses y La Garriga mide 21,097 km, homologados por la Federació Catalana d'Atletisme y la RFEA. La salida está en la calle Esteve Terradas, esquina con Francesc Serra, y la meta en la calle Francesc Macià de Granollers, frente al Pavelló d'Esports.
Leer las notas completas del recorrido
Los corredores de la media salen desde las 10:30 en cinco cajones según su tiempo previsto, y el 10K y El Quart arrancan a las 9:30. Hay avituallamientos en los km 5, 10 y 15 y en meta, con pasos cronometrados en los km 5, 15 y 20.
- Distancias
- 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de enero, Granollers suele estar fresca y seca, con mínimas de unos 3 °C y máximas cercanas a 13 °C, así que a la salida de las 10:30 cabe esperar entre 8 y 11 °C. La probabilidad de día lluvioso es solo del 12%, lo que hace de esta fecha una apuesta fiable para una media rápida. Lleva una prenda desechable en el cajón y guantes si eres friolero, y disfruta del aire fresco en cuanto empieces a correr.
Qué entrenar
La Mitja es un objetivo clásico de principio de temporada, así que aprovecha el bloque de invierno para tiradas largas estables de 16 a 20 km y una sesión semanal a ritmo de media.
Con avituallamiento cada 5 km, practica beber rápido en vaso a esos intervalos durante las tiradas.
Elige con sinceridad tu cajón (de menos de 1:20 a más de 2:00) y ensaya unos primeros 5 km regulares para llegar entero al km 15 y apretar hasta meta. Una sesión corta a ritmo de carrera en la última semana mantendrá las piernas a punto para un pelotón grande y rápido de hasta 8.000 inscritos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de Granollers
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de Granollers
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para La Mitja Marató Internacional de Granollers (Media maratón), el 24 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de Granollers
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de Granollers?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de Granollers?
La 41.ª edición de la Mitja Marató Internacional de Granollers, Les Franqueses y La Garriga mide 21,097 km, homologados por la Federació Catalana d'Atletisme y la RFEA.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de Granollers?
A finales de enero, Granollers suele estar fresca y seca, con mínimas de unos 3 °C y máximas cercanas a 13 °C, así que a la salida de las 10:30 cabe esperar entre 8 y 11 °C. La probabilidad de día lluvioso es solo del 12%, lo que hace de esta fecha una apuesta fiable para una media rápida. Lleva una prenda desechable en el cajón y guantes si eres friolero, y disfruta del aire fresco en cuanto empieces a correr.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de Granollers?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de Granollers?
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